7 Cara Mudah Turunkan Berat Badan agar Tetap Langsing Usai Pesta Tahun Baru

Reporter: |

Editor: Leonardo Ferdian |

Jumat , 03 Jan 2025 - 21:24

Ilustrasi--

7 cara mudah turunkan berat badan agar tetap langsing usai pesta tahun baru                            rakyatbenteng.bacakoran.co - resolusi sehat bisa dimulai dengan menjaga berat badan tetap stabil, apalagi setelah pesta tahun baru 2025. 
dilansir dari disway.id, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit, lebih dari 40% orang dewasa di as mengalami obesitas.
ahli gizi dan spesialis obesitas dan manajemen berat badan dari uc davis health, marie barone, berbagi strategi untuk membantu menurunkan berat badan.
apalagi selama pesta tahun baru, umumnya berbagai aneka menu bakar-bakaran menjadi menu utama. 
bagaimana caranya?
tips turunkan berat badan
1. tetapkan target penurunan berat badan yang realistis
penting untuk menetapkan target berat badan yang realistis dan jangka waktu untuk mencapainya.
berat badan target tidak harus sama dengan angka pada bagan.
tanyakan pada diri sendiri berapa berat badan yang terasa nyaman bagi anda sebelumnya. 
kemudian tanyakan pada diri sendiri apakah anda dapat mencapai target tersebut tanpa merasa terlalu kekurangan.
menurunkan berat badan satu hingga dua pon atau 0,5-1 kg per minggu cukup masuk akal bagi kebanyakan orang dewasa.
2. tetapkan pola makan
temukan pola makan yang mencakup makanan sehat yang anda sukai. 
baik diet mediterania maupun rencana makan dash mencakup biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, dan beberapa produk susu. 
3. kelola porsi makanan
mengelola porsi semua makanan memungkinkan makan dalam jumlah sedang. berikut adalah beberapa kiat untuk mengelola porsi:
gunakan piring yang lebih kecil (berdiameter sembilan inci atau kurang).
makan perlahan dan nikmati setiap gigitan makanan.
sisihkan camilan yang sudah dibagi porsinya.
pertimbangkan untuk membagi makanan utama atau memesan a la carte di restoran.
konsumsi makanan rendah kalori seperti sayuran dan pilih porsi kecil makanan tinggi kalori.
4. luangkan waktu untuk aktivitas fisik
tetapkan tujuan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik per minggu. latihan aerobik meningkatkan pernapasan dan detak jantung, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
latihan aerobik tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
tambahkan latihan kekuatan dua hari atau lebih per minggu.
latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme yang membantu anda membakar lebih banyak kalori. 
beberapa pilihan untuk latihan kekuatan meliputi latihan yang menggunakan berat badan, resistance band, beban bebas, atau mesin beban.
5. catat semua kebiasaan
mencatat asupan makanan dan aktivitas fisik adalah alat yang terbukti untuk mengelola berat badan. 
hal itu membantu meningkatkan kesadaran akan perilaku makan dan aktivitas fisik kita. 
gunakan aplikasi seluler atau membawa buku catatan kecil untuk menuliskannya.
6. rencanakan atau jadwalkan
perencanaan makan dan persiapan makanan membantu memastikan anda memiliki makanan dan camilan sehat yang tersedia. 
anda dapat mempersiapkan diri untuk lebih banyak aktivitas dengan mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman.
ini dapat membantu anda lebih banyak bergerak sepanjang hari. 
jadwalkan waktu untuk berolahraga 
7. manajemen berat badan
program manajemen berat badan menawarkan dukungan untuk perjalanan manajemen berat badan. 
lakukan riset sebelum mendaftar untuk suatu program untuk memastikan program tersebut cocok untuk anda.
manajemen berat badan jangka panjang adalah perjalanan yang membutuhkan waktu. 
program yang berhasil tidak hanya berfokus pada penurunan berat badan, tetapi juga memberikan dukungan untuk mempertahankan berat badan dalam jangka panjang. (**)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RAKYAT BENTENG, SABTU 4 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan