7 Cara Mudah Turunkan Berat Badan agar Tetap Langsing Usai Pesta Tahun Baru

Baik diet Mediterania maupun rencana makan DASH mencakup biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, dan beberapa produk susu. 

3. Kelola porsi makanan

Mengelola porsi semua makanan memungkinkan makan dalam jumlah sedang. Berikut adalah beberapa kiat untuk mengelola porsi:

Gunakan piring yang lebih kecil (berdiameter sembilan inci atau kurang).

Makan perlahan dan nikmati setiap gigitan makanan.

Sisihkan camilan yang sudah dibagi porsinya.

Pertimbangkan untuk membagi makanan utama atau memesan a la carte di restoran.

Konsumsi makanan rendah kalori seperti sayuran dan pilih porsi kecil makanan tinggi kalori.

4. Luangkan waktu untuk aktivitas fisik

Tetapkan tujuan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik per minggu. Latihan aerobik meningkatkan pernapasan dan detak jantung, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.

Latihan aerobik tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.

Tambahkan latihan kekuatan dua hari atau lebih per minggu.

Latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori. 

Beberapa pilihan untuk latihan kekuatan meliputi latihan yang menggunakan berat badan, resistance band, beban bebas, atau mesin beban.

5. Catat Semua Kebiasaan