Cukup Berdiri yang Lama Bisa Bantu Bakar Kalori Loh, Cek Caranya di Sini

Studi menunjukkan bahwa posisi tegak dapat meningkatkan pengeluaran kalori sekitar 0,15 kalori per menit lebih banyak daripada duduk.

Ini mungkin tampak sepele, namun selama delapan jam sehari di kantor, hal ini berarti tambahan 120 kalori yang terbakar hanya dengan berdiri.

Cara Membakar Lebih Banyak Kalori dengan Berdiri

Untuk memaksimalkan potensi pembakaran kalori saat berdiri, pertimbangkan untuk memasukkan strategi berikut ke dalam rutinitas Anda. Pertama, biasakan duduk dan berdiri secara bergantian sepanjang hari.

Gunakan meja berdiri jika tersedia atau cari kesempatan untuk berdiri saat melakukan tugas yang tidak memerlukan duduk, seperti membaca atau menerima panggilan telepon.

Tingkatkan waktu berdiri Anda dengan aktivitas ringan. Mengangkat kaki secara sederhana, melakukan peregangan, atau bahkan mondar-mandir dapat memperkuat efek pembakaran kalori. Tujuannya adalah menjaga tubuh Anda bergerak dengan berbagai cara untuk melibatkan kelompok otot yang berbeda.

Investasikan pada papan keseimbangan atau pijakan kaki untuk mendorong gerakan sambil berdiri. Alat-alat ini dapat membantu Anda memindahkan berat badan lebih sering dan melatih otot inti dan kaki secara berbeda, sehingga semakin meningkatkan pengeluaran energi Anda.

Terakhir, pertahankan postur tubuh yang baik. Penyelarasan yang tepat tidak hanya mencegah ketegangan dan cedera tetapi juga memastikan otot Anda bekerja secara efisien, sehingga mengoptimalkan pembakaran kalori.

Apakah berdiri Membakar Kalori? Ketahui Angkanya

Jadi, seberapa besar kontribusi posisi tegak selama satu jam terhadap konsumsi kalori? Telah dihitung bahwa, rata-rata, berdiri membakar sekitar 88 kalori per jam untuk seseorang dengan berat badan 155 pon, berbeda dengan 75 kalori per jam saat duduk. Perbedaan ini, walaupun kecil, menyoroti betapa sedikit penyesuaian dalam kebiasaan sehari-hari kita dapat menambah pembakaran kalori.

Meskipun memilih untuk berdiri daripada duduk memang meningkatkan pembakaran kalori, menerapkan kebiasaan ini ke dalam kehidupan sehari-hari memerlukan sedikit pemikiran.

Ini bukan solusi ajaib untuk menurunkan berat badan, melainkan bagian kecil dari teka-teki kesehatan yang lebih besar yang juga mencakup membuat tubuh Anda bergerak secara teratur dan makan dengan benar. Pada dasarnya, tujuannya di sini adalah untuk menjadi lebih aktif secara keseluruhan, baik saat Anda berdiri, berjalan-jalan santai, atau melakukan olahraga berat.

Pikirkan seperti ini: tujuannya adalah untuk secara perlahan meningkatkan seberapa banyak Anda bergerak sepanjang hari, apakah itu berarti berdiri diam, berjalan-jalan, atau melakukan sesuatu yang membuat jantung Anda berdebar kencang.