6 Menu Diet Rendah Kalori yang Bisa Kamu Coba Selama Puasa Ramadan, Berat Badan Terjamin Aman

Reporter: |

Editor: Nanang Setiawan |

Kamis , 15 Aug 2024 - 19:40

ilustrasi--

6 menu diet rendah kalori yang bisa kamu coba selama puasa ramadan, berat badan terjamin aman                            rakyatbenteng.bacakoran.co - saat hendak diet di bulan puasa, sebaiknya kamu mencoba beberapa menu yang rendah kalori.
dilansir palpres.disway.id, karena hanya makan dari waktu berbuka hingga sahur, puasa dapat digunakan sebagai cara untuk berdiet dan menurunkan berat badan.
saat berbuka puasa, ada banyak sekali makanan dan minuman yang menggiurkan untuk dipilih.
seperti gorengan, es buah, es teh manis, dan lontong isi oncom.
mereka yang berpuasa sering kalap dan membeli banyak makanan karena sangat lapar. 
padahal, makanan tersebut mengandung sedikit protein atau serat dan banyak kalori dan karbohidrat.
disadur dari website hallo sehat, oleh karena itu, kamu harus mencoba daftar menu diet selama puasa ramadan.
berikut ini untuk menghindari rasa lapar dan agar berat badan kamu tidak bertambah selama berpuasa!
1. segelas air putih dan tiga buah kurma
saat berbuka puasa, menu diet puasa yang pertama adalah tiga buah kurma dan segelas air putih.
kandungan gula alami pada kurma dapat memberikan energi instan.
kurma juga mengandung mineral seperti magnesium, kalium, dan vitamin yang memiliki manfaat kesehatan lebih lanjut. 
sedangkan air putih membantu menghidrasi tubuh yang mungkin kekurangan cairan setelah berpuasa dalam waktu yang lama. 
2. sup sayur
saat sahur atau berbuka puasa, sup vegetarian adalah menu makanan yang bisa dipilih selama berpuasa.
biasanya, hidangan ini dibuat dengan ayam, kentang, kembang kol, brokoli, wortel, kacang-kacangan, dan rempah-rempah.
sup sayur memiliki sedikit kalori dan kandungan protein dan serat yang tinggi karena bahan-bahan yang digunakan.
hal ini baik untuk mengontrol berat badan, karena dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama tanpa mengonsumsi kalori yang berlebihan.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/2858/belum-banyak-yang-tahu-rambut-jagung-menyimpan-manfaat-bagi-kesehatan-jangan-dibuang
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/2857/tips-hidup-sehat-berikut-ini-cara-menurunkan-berat-badan-anda-yang-berlebihan
3. ayam panggang atau ikan
dua makanan yang tinggi asam amino esensial dan protein hewani adalah ayam dan ikan.
selama berpuasa, protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan semua jaringan tubuh, termasuk otot. 
protein dan lemak baik dari ayam atau ikan panggang akan memberikan sumber energi yang berkelanjutan.
selama berpuasa, hal ini dapat mendukung tingkat rasa kenyang dan energi.
namun, karena kulit ayam mengandung lemak jahat, sebaiknya kamu tidak memakannya saat dimasak.
4. beras merah atau quinoa
sebaiknya kamu mengganti nasi putih dengan beras merah atau quinoa saat diet di bulan puasa.
quinoa memenuhi kebutuhan tubuh akan protein selama berpuasa karena tinggi serat dan mengandung sembilan asam amino esensial. 
sedangkan beras merah memiliki kandungan antioksidan, zat besi, magnesium, fosfor, dan vitamin b kompleks.
selain itu, karbohidrat kompleks yang terdapat pada jenis beras ini dapat memberikan kamu energi yang bertahan sepanjang hari.
5. susu rendah lemak dan oatmeal
semangkuk oatmeal dengan susu rendah lemak adalah menu diet puasa berikutnya yang bisa kamu coba.
selama bulan puasa, kamu bisa memilih hidangan ini untuk menu sahur jika kamu sedang berdiet.
kandungan serat yang tinggi pada oatmeal membantu menstabilkan gula darah, menahan nafsu makan, dan memperpanjang rasa kenyang.
oatmeal mudah didapat dan dapat diolah dengan berbagai cara.
untuk menambah variasi dan meningkatkan keragaman nutrisi, kamu juga bisa menambahkan buah segar, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
6. pepes ikan
karena rendah lemak dan kalori, pepes ikan adalah salah satu makanan terbaik untuk diet puasa.
sumber protein lain yang sangat baik yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan adalah ikan.
dan dapat mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
selain itu, bumbu dan rempah-rempah yang beraroma seperti serai, salam, atau daun jeruk dapat menambah serat dan rasa yang lezat pada pepes ikan.
namun, perlu diingat bahwa menggunakan bumbu atau garam yang berlebihan dapat menambah kalori dan natrium. (**)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RAKYAT BENTENG, SELASA 12 MARET 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan