Tips Menghilangkan Lipatan Lemak di Perut Dalam Hitungan Hari, Begini Caranya

Reporter: |

Editor: |

Minggu , 21 Jan 2024 - 21:38

ilustrasi--

tips menghilangkan lipatan lemak di perut dalam hitungan hari, begini caranya                            kesehatan rbt - berikut adalah cara menghilangkan lipatan lemak pada bagian bawah perut dengan cepat hanya dalam hitungan hari.
menurunkan berat badan hanyalah sesuatu yang harus anda lakukan jika itu adalah keputusan yang tepat.
dilansir dari disway.id, turunkan berat badan jelas bukan tentang jika anda merasa wajib mengikuti tren atau merasa 'harus' menurunkan berat badan beberapa kilogram.
namun, jika menghilangkan lemak perut bagian bawah termasuk dalam daftar keinginan karena alasan yang tepat, anda perlu tahu cara melakukannya dengan benar.
dan bersikaplah realistis juga, karena anda pasti tidak akan melihat hasilnya dalam semalam.
dr luke james dari bupa uk, ahli gizi clarissa lenherr, dan pelatih pribadi emily ricketts memberikan tips tentang segala hal tentang menghilangkan lipatan lemak di perut.
bisakah anda menargetkan area tertentu untuk menurunkan berat badan?
menurut dr james, lemak perut bagian bawah merupakan lemak yang paling sulit dihilangkan.
mengapa? karena sel-sel lemak yang berkumpul di sekitar perut bagian bawah dikenal sebagai sel 'lemak beta', yang sangat sulit diubah, jelasnya.
“meskipun kita dapat menargetkan penurunan berat badan secara umum melalui perubahan pola makan dan gaya hidup, tidak realistis untuk berpikir bahwa kita dapat menargetkan area tertentu untuk menghilangkan lemak,” kata lenherr.
ricketts setuju, berbagi bahwa tidak peduli seberapa keras anda melatih otot perut, anda tidak akan bisa mengurangi lemak perut secara signifikan. “faktanya, anda tidak bisa sepenuhnya mengurangi lemak,” tambahnya.
"penurunan berat badan adalah sesuatu yang akan terjadi karena tubuh anda mengalami defisit energi (mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar), dan oleh karena itu, anda tidak dapat menjadikannya eksklusif hanya pada satu area tubuh anda."
sebaliknya, mereka berdua merekomendasikan untuk fokus pada pola makan yang seimbang, bergerak secara teratur, berinvestasi dalam manajemen stres dan berkonsentrasi pada kualitas tidur untuk mempersiapkan diri anda untuk mendapatkan kesehatan yang baik. kemudian, penurunan berat badan akan menyusul.
dan untuk menegaskan kembali: penurunan berat badan berbeda untuk setiap orang, dan tidak perlu menjadi fokus utama tujuan kebugaran anda. faktanya, tidak seorang pun di antara kita yang merasa tertekan untuk mengubah satu hal pun tentang diri kita jika kita senang dengan apa yang kita lihat di cermin.
cara menghilangkan lemak perut bagian bawah
namun demikian, jika menghilangkan lemak perut bagian bawah adalah sesuatu yang ingin anda capai, berolahraga secara teratur serta menjaga pola makan seimbang harus dijalankan.
akan tetapi jika masih gagal menghilangkan lemak perut bagian bawah, berikut adalah beberapa petunjuk dari para ahli kami tentang di mana anda mungkin terjadi kesalahan.
dilansir dari laman cosmopolitan, berikut 6 cara menhilangkan lipatan lemak mengganggu di bagian perut bawah:
1. tidak cukup tidur
dari sesi browsing media sosial hingga minum kopi di tengah malam, ada banyak cara yang tanpa kita sadari membuat diri kita tetap terjaga di malam hari. selain merasa lelah dan pening keesokan harinya, tidak mendapatkan waktu tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam yang direkomendasikan sebenarnya dapat memengaruhi penurunan berat badan, jelas dr james.
“saat kita kurang tidur, hormon tubuh kita menjadi tidak seimbang sehingga berdampak pada tingkat rasa lapar keesokan harinya. kita semua memiliki dua hormon yang memengaruhi nafsu makan: ghrelin dan leptin. saat kita tidak cukup tidur, kita akan kehilangan keseimbangan. kadar ghrelin (hormon yang membuat kita merasa lapar) meningkat, dan kadar leptin (hormon yang membuat kita merasa kenyang) turun.
artinya, ketika kita bangun, kita cenderung makan lebih banyak tetapi merasa kurang kenyang. usahakan tidur lebih awal dari biasanya untuk menghindari ketidakseimbangan ini dan ingatlah untuk menghilangkan gangguan apa pun yang mungkin menghalangi anda untuk tertidur, lanjutnya.
2. melakukan jenis olahraga yang salah
anda pasti ingin mendengar yang ini… "hanya melakukan olahraga yang berfokus pada perut, seperti crunch, tidak akan membantu," james menekankan karena lemak perut hanyalah tempat tubuh anda menyimpan energi, jadi anda perlu melakukan latihan seluruh tubuh. pendekatan untuk mengatasinya.
dia merekomendasikan pelatihan hiit (pelatihan interval intensitas tinggi) karena ini adalah "cara yang bagus untuk membakar lemak dan meningkatkan detak jantung anda", dengan squat, burpe, dan sprint treadmill semuanya menjadi contoh gerakan yang patut dicoba.
emily setuju, dan mengatakan bahwa, dalam bentuk yang paling sederhana, melatih otot perut saja tidak akan membuat anda mendapatkan otot perut. "fokus pada gerakan pokok dan semakin kuat dari waktu ke waktu. yang saya maksud adalah plank, crunch, twist, hold, dan v-up (mengangkat lengan dan kaki dari lantai secara bersamaan)."
3. konsumsi terlalu banyak gula
“jika pola makan anda terdiri dari banyak minuman olahraga, minuman manis seperti coca cola bersoda dan air beraroma, atau makanan manis seperti coklat dan kue, hal ini akan membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit,” kata dr james. ia juga menjelaskan bahwa meskipun buah-buahan dan sayuran utuh tidak diragukan lagi baik untuk anda, terkadang buah-buahan dan sayuran juga dapat menyebabkan penambahan berat badan jika anda makan terlalu banyak, karena mengandung kadar gula alami yang tinggi. “pilihan makanan rendah lemak mungkin juga mengandung tambahan gula dalam jumlah tinggi, jadi pastikan untuk memeriksa label makanannya”, dia memperingatkan.
4. tidak makan cukup protein
protein sangat bagus untuk menghilangkan lemak, menurut dr james. “ini membantu membangun dan memelihara jaringan otot tanpa lemak dan dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar. ini juga merupakan sumber energi yang membantu anda merasa kenyang lebih lama, sehingga anda tidak tergoda untuk ngemil.”
5. merasa stres atau cemas
merasa stres dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh anda, kata dr james, menjelaskan bahwa hal itu dapat menyebabkan produksi hormon steroid kortisol, yang dapat membuat anda mendambakan makanan manis yang memberikan energi dan kesenangan instan.
“ledakan kortisol jangka pendek diperlukan untuk membantu kita mengatasi bahaya yang ada, namun tubuh kita juga akan melepaskan hormon ini jika kita merasa stres atau cemas. ketika kadar kortisol kita tinggi dalam jangka waktu yang lama, hal itu dapat meningkatkan jumlah lemak yang tersimpan di perut anda,” jelasnya.
6. mengharapkan perbaikan cepat
dr james menjelaskan bahwa mudah untuk menjadi tidak sabar dan frustrasi ketika anda mencoba menurunkan berat badan dan belum melihat hasilnya. “tetapi bersikaplah realistis,” dia mendorong. "anda tidak akan melihat hasilnya dalam semalam. struktur otak anda berperan besar dalam menolak perubahan gaya hidup, dan dibutuhkan waktu untuk membentuk kebiasaan baru – hingga 12 minggu. pertahankan setidaknya selama delapan minggu dan anda akan melihat perubahannya ."(**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RAKYAT BENTENG, KAMIS 14 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan