Tips Menghilangkan Lipatan Lemak di Perut Dalam Hitungan Hari, Begini Caranya

Cara menghilangkan lemak perut bagian bawah

Namun demikian, jika menghilangkan lemak perut bagian bawah adalah sesuatu yang ingin Anda capai, berolahraga secara teratur serta menjaga pola makan seimbang harus dijalankan.

Akan tetapi jika masih gagal menghilangkan lemak perut bagian bawah, berikut adalah beberapa petunjuk dari para ahli kami tentang di mana Anda mungkin terjadi kesalahan.

Dilansir dari laman cosmopolitan, berikut 6 cara menhilangkan lipatan lemak mengganggu di bagian perut bawah:

1. Tidak cukup tidur

Dari sesi browsing media sosial hingga minum kopi di tengah malam, ada banyak cara yang tanpa kita sadari membuat diri kita tetap terjaga di malam hari. Selain merasa lelah dan pening keesokan harinya, tidak mendapatkan waktu tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam yang direkomendasikan sebenarnya dapat memengaruhi penurunan berat badan, jelas Dr James.

“Saat kita kurang tidur, hormon tubuh kita menjadi tidak seimbang sehingga berdampak pada tingkat rasa lapar keesokan harinya. Kita semua memiliki dua hormon yang memengaruhi nafsu makan: ghrelin dan leptin. Saat kita tidak cukup tidur, kita akan kehilangan keseimbangan. Kadar ghrelin (hormon yang membuat kita merasa lapar) meningkat, dan kadar leptin (hormon yang membuat kita merasa kenyang) turun.

Artinya, ketika kita bangun, kita cenderung makan lebih banyak tetapi merasa kurang kenyang. Usahakan tidur lebih awal dari biasanya untuk menghindari ketidakseimbangan ini dan ingatlah untuk menghilangkan gangguan apa pun yang mungkin menghalangi Anda untuk tertidur, lanjutnya.

2. Melakukan jenis olahraga yang salah

Anda pasti ingin mendengar yang ini… "Hanya melakukan olahraga yang berfokus pada perut, seperti crunch, tidak akan membantu," James menekankan karena lemak perut hanyalah tempat tubuh Anda menyimpan energi, jadi Anda perlu melakukan latihan seluruh tubuh. pendekatan untuk mengatasinya.

Dia merekomendasikan pelatihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) karena ini adalah "cara yang bagus untuk membakar lemak dan meningkatkan detak jantung Anda", dengan squat, burpe, dan sprint treadmill semuanya menjadi contoh gerakan yang patut dicoba.

Emily setuju, dan mengatakan bahwa, dalam bentuk yang paling sederhana, melatih otot perut saja tidak akan membuat Anda mendapatkan otot perut. "Fokus pada gerakan pokok dan semakin kuat dari waktu ke waktu. Yang saya maksud adalah plank, crunch, twist, hold, dan v-up (mengangkat lengan dan kaki dari lantai secara bersamaan)."

3. Konsumsi terlalu banyak gula

“Jika pola makan Anda terdiri dari banyak minuman olahraga, minuman manis seperti coca cola bersoda dan air beraroma, atau makanan manis seperti coklat dan kue, hal ini akan membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit,” kata Dr James. Ia juga menjelaskan bahwa meskipun buah-buahan dan sayuran utuh tidak diragukan lagi baik untuk Anda, terkadang buah-buahan dan sayuran juga dapat menyebabkan penambahan berat badan jika Anda makan terlalu banyak, karena mengandung kadar gula alami yang tinggi. “Pilihan makanan rendah lemak mungkin juga mengandung tambahan gula dalam jumlah tinggi, jadi pastikan untuk memeriksa label makanannya”, dia memperingatkan.

4. Tidak makan cukup protein