Turunkan Gula Darah dengan Rutin Mengonsumsi 4 Buah Ini

RAKYATBENTENG.BACAKORAN.CO - Gula darah yang naik melewati batas normal bisa membuat Anda rentan terserang penyakit diabetes. Namun, semua wajib tahu. Gula darah ternyata bisa turun dengan cepat dan aman. Meski begitu, jangan biarkan gula darah terlalu tinggi. Ini bisa memicu diabetes dan sejumlah komplikasi lain dalam jangka panjang.

Jangan lupa, diabetes adalah penyakit sistemik yang terkait dengan peningkatan gula darah dari waktu ke waktu. Bila tak dijaga, ini bisa menimbulkan masalah pada ginjal, mata, kaki, saraf, serta jantung. Sementara itu, penderita diabetes harus tahu, bahwa buah yang dimakan harus memiliki indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55.

Indeks glikemik (IG) adalah ukuran kecepatan suatu makanan untuk diproses menjadi gula darah oleh tubuh. 

Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.

1. Alpukat 

Lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru baik untuk mengendalikan gula darah.

Alpukat juga baik untuk orang dengan penyakit gula karena bisa meningkatkan kinerja hormon insulin dengan menciptakan rasa kenyang setelah dimakan. 

2. Stroberi 

Buah stroberi juga menjadi salah satu buah yang baik untuk pasien diabetes. Ini karena stroberi mengandung senyawa fisetin, yang juga ada pada apel dan tomat. Fisetin adalah senyawa pemberi warna yang berperan sebagai antioksidan. Fisetin dalam buah stroberi memang tidak bekerja untuk mengurangi kadar gula darah. 

3. Jeruk 

Buah jeruk merupakan buah yang baik untuk diabetes. Selain kaya vitamin C, jeruk ternyata masuk dalam daftar buah dengan indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55. Jeruk juga kaya akan asam folat dan kalium yang bisa membantu menjaga tekanan darah.

Selain jeruk, Anda juga bisa mengonsumsi beragam buah sitrus lainnya, seperti lemon dan jeruk bali. 

4. Apel 

Apel mengandung indeks glikemik yang cukup rendah, yaitu dibawah 55. Bahkan, apel akan makin bermanfaat untuk penyakit gula apabila dimakan sekaligus dengan kulitnya karena kandungan nutrisi dan antioksidannya jadi lebih tinggi.(**)