5 Pilihan Ikan Terbaik yang Sebaiknya Dikonsumsi Orang Usia 40 Tahun ke Atas

Reporter: |

Editor: Leonardo Ferdian |

Jumat , 31 May 2024 - 11:27

ilustrasi--

5 pilihan ikan terbaik yang sebaiknya dikonsumsi orang usia 40 tahun ke atas                            rakyatbenteng.bacakoran.co - lebih banyak memakan ikan dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh di usia 40 tahun ke atas. 
dilansir dari palpres.com, mengapa ikan? karena ikan merupakan sumber protein sehat yang rendah kalori dan lemak.
ikan juga kaya asam lemak omega 3. 
seperti dikutip laman healthline, lemak esensial yang tidak diproduksi tubuh membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. 
asam lemak omega 3 juga bermanfaat menurunkan tekanan darah, kolesterol jahat dan trigliserida, serta mengurangi peradangan.
penelitian juga menunjukkan, kandungan omega 3 pada ikan memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan otak. 
namun, sebelum menambahkan ikan ke dalam makanan, penting untuk menentukan jenis ikan terbaik untuk menunjang kesehatan secara keseluruhan di usia 40 tahunan.
nah, berikut ini 5 ikan terbaik yang sebaiknya dikonsumsi orang usia 40 tahun ke atas.
1. salmon
dilansir dari laman kementerian kelautan dan perikanan (kkp), ikan salmon adalah ikan berlemak paling populer dengan ciri khas daging berwarna oranye cerah. 
berat bagian yang dapat dimakan 100 gram mengandung sekitar 1,4 gram asam lemak omega 3. 
protein dan mineral zat besi dalam bahan pangan ini juga melimpah, masing-masing 19,9 gram protein dan 0,77 gram zat besi. 
dari segi lemak dan kolesterol, salmon menyimpan sekitar 3,45 gram lemak serta 52 miligram kolesterol per 100 gramnya.
2. ikan kembung
ikan kembung dapat menjadi menjadi pilihan menu makan yang lezat dan bergizi untuk menunjang kesehatan, khususnya buat usia 40 tahun ke atas. 
ikan dengan ciri khas daging berwarna putih dan rasa gurih ini memiliki nutrisi yang lebih tinggi dari salmon. 
selain gizi melimpah, ikan kembung juga mudah dijumpai masyarakat indonesia dengan harga jauh lebih terjangkau.
3. sarden
dikutip dari laman bbc good food, sarden adalah ikan berlemak yang memiliki cita rasa segar dengan daging lembut. 
bukan hanya ikan segar, sarden juga kaya asam lemak omega 3, meski dalam bentuk beku atau kalengan. 
bahkan, satu kaleng sarden menyediakan sekitar 2,7 gram omega 3 yang cocok untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.
4. tuna
tuna juga mudah ditemukan di indonesia. 
ikan ini kaya akan omega 3, protein, kalium, vitamin b, dan selenium. semua nutrisi ini baik untuk meningkatkan sistem imun, metabolisme, dan fungsi otak. 
5. trout
trout masih satu keluarga dengan salmon, jadi gak heran kalau ikan ini juga kaya akan omega 3. 
trout juga mengandung protein, mineral, dan vitamin yang baik untuk tubuh.
tips memasak ikan
untuk mendapatkan manfaat maksimal dari ikan, sebaiknya hindari menggorengnya. 
lebih baik ikan dikukus atau dipanggang agar nutrisinya tetap terjaga.
yuk, mulai konsumsi ikan secara rutin agar tubuh tetap sehat dan bugar di usia 40 tahun ke atas!

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RAKYAT BENTENG, JUMAT 31 MEI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan