Ampuh! Ini Dia 8 Cara Sederhana Mengatasi Punggung Pegal

Reporter: |

Editor: Leonardo Ferdian |

Selasa , 24 Sep 2024 - 19:59

ilustrasi--

ampuh! ini dia 8 cara sederhana mengatasi punggung pegal                            rakyatbenteng.bacakoran.co - punggung sering pegal? ada banyak cara sederhana untung mengatasinya.
dilansir dari disway.id, cara mengatasi punggung pegal bisa dilakukan dengan perawatan sederhana di rumah maupun mengonsumsi obat-obatan.
ada banyak upaya untuk mengatasi pegal di punggung agar rasa tidak nyaman yang muncul dapat menghilang.
punggung pegal terjadi ketika otot di punggung mengalami tegang.
kondisi ini bisa disebabkan berbagai hal, salah satunya duduk terlalu lama dalam posisi yang tidak tepat.
lantas, bagaimana cara mengatasi punggung pegal dengan sederhana? dikutip berbagai sumber, berikut tipsnya.
cara mengatasi punggung pegal secara sederhana
1. kompres air hangat
cara pertama untuk mengatasi punggung pegal dan nyeri adalah mengompres dengan air hangat.
mengompres punggung dengan air hangat bermanfaat untuk melancarkan aliran darah.
hal ini agar otot yang tadinya kaku menjadi lebih rileks.
dengan begitu, keluhan punggung yang dialami akan berkurang.
kamu cukup merendam kain atau handuk bersih di dalam air hangat.
kemudian, diletakkan handuk pada area punggung yang terasa pegal selama 10-15 menit.
2. melakukan peregangan
jika punggung terasa pegal atau nyeri, kamu bisa melakukan peregangan.
sebab, beberapa gerakan peregangan ampuh mengatasi punggung pegal.
sejumlah gerakan peregangan yang bisa dilakukan, seperti cat-cow pose dan child's pose.
lakukan gerakan peregangan ini dengan menahannya masing-masing 30 detik atau hingga kamu ulai merasa tidak nyaman.
selain itu, cara lainnya dengan shoulder roll.
kamu bisa memulainya dengan posisi berdiri tegak sambil membusungkan dada dan angkat kedua bahu putar ke arah belakang secara perlahan.
pastikan kedua tangan berada di samping tubuh dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-15 kali.
3. perbanyak istirahat
jika kamu mengalami punggung pegal, memperbanyak istirahat sangat penting untuk dilakukan.
istirahat yang banyak dibutuhkan agar otot punggung yang tegang bisa kembali rileks dan rasa tidak nyaman pada punggung pun berkurang.
4. jangan beraktivitas berat
cara mengatasi punggung pegal selanjutnya adalah jangan beraktivitas berat.
jika punggung terasa pegal, dianjurkan untuk tidak melakukan berbagai aktivitas yang terlalu berat.
lantaran kegiatan tersebut bisa menambah ketegangan pada otot punggung, sehingga keluhan pegal yang muncul berlangsung.
5. beri pijatan
memberikan pijatan pada punggung yang terasa pegal, membuat otot-otot yang tegang pun bisa kembali rileks.
cara memijat punggung untuk menghilangkan pegal dan nyeri adalah dengan meletakkan ibu jari ke area punggung.
kemudian, tekan ibu jari sambil menggerakannya secara lembut dengan gerakan memutar.
lakukan pijatan selama 3-5 menit atau hingga rasa tidak nyaman di punggung berkurang.
6. konsumsi obat pereda nyeri
keluhan punggung juga bisa diredakan dengan mengonsumsi obat pereda nyeri.
konsumsi obat pereda nyeri, seperti ibuprofen dan paracetamol yang bisa dibeli di apotek.
pastikan mengonsumsinya sesuai dengan aturan pakai yang tertera pada kemasan produk.
7. kurangi stres
punggung pegal juga bisa disebabkan akibat stres. hal ini dikarenakan otot menjadi kaku dan tegang.
kamu bisa mengurangi stres dengan melakukan berbagai kegiatan relaksasi, seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.
cara-cara tersebut bisa dilakukan agar kondisi yang dialami berangsur membaik.
8. berolahraga
olahraga juga penting dilakukan untuk mengatasi sakit punggung.
sebab, mengistirahatkan punggung yang pegal terlalu lama justru membuatnya semakin pegal dan bisa memicu masalah kesehatan lainnya yang lebih serius.
lakukan olahraga sederhana, seperti berjalan kaki, aerobik, dan berenang agar otot tetap lentur serta kuat.
itulah beberapa cara mengatasi punggung pegal dan nyeri yang bisa kamu lakukan.
jika punggung pegal tak kunjung mereda dan membaik dalam beberapa minggu atau disertai dengan gejala lainnya, seperti kram di area kaki hingga bengkak di area punggung, segera mendatangi pelayanan kesehatan terdekat.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RAKYAT BENTENG, RABU 22 MEI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan