Merasa Sering Banget Cepat Panik? Coba 6 Cara Spesial Ini Agar Hati Tetap Tenang

Reporter: |

Editor: Leonardo Ferdian |

Senin , 18 Nov 2024 - 18:55

ilustrasi--

Dengan menyadari bahwa Anda mengalami serangan panik dan bukan serangan jantung, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa ini hanya sementara, akan berlalu, dan Anda baik-baik saja.

Cobalah untuk mengesampingkan rasa takut bahwa Anda akan mati atau malapetaka yang akan datang, kedua ketakutan tersebut hanyalah gejala serangan panik. Hal ini memungkinkan Anda untuk fokus pada teknik lain untuk mengurangi gejala Anda.

5. Tutup matamu

Beberapa serangan panik datang dari pemicu yang membuat Anda kewalahan. Jika Anda berada di lingkungan yang serba cepat dengan banyak rangsangan, hal ini dapat memicu serangan panik Anda.

Untuk mengurangi rangsangan, tutup mata Anda selama serangan panik. Ini dapat menghalangi rangsangan tambahan dan memudahkan Anda fokus pada pernapasan.

6. Latih perhatian penuh

Perhatian penuh dapat membantu Anda memahami realitas yang ada di sekitar Anda. Karena serangan panik dapat menyebabkan perasaan terlepas atau terpisah dari kenyataan, hal ini dapat melawan serangan panik yang sedang mendekat atau benar-benar terjadi.

Perhatian penuh melibatkan:

- Memusatkan perhatian Anda pada saat ini

- Mengenali keadaan emosi yang Anda alami

- Bermeditasi untuk mengurangi stres dan membantu Anda rileks (**)

merasa sering banget cepat panik? coba 6 cara spesial ini agar hati tetap tenang                            rakyatbenteng.bacakoran.co - jika anda merasa sering mengalami serangan panik maka cobalah mengatasi gejalanya saat itu juga dengan strategi yang tepat.
seperti, bekerja sama dengan terapis yang memungkinkan untuk membantu anda mencegah serangan panik di masa yang akan datang.
seperti apa rasanya serangan panik?
perlu diketahui, serangan panik merupakan gelombang ketakutan, panik, atau kecemasan yang tiba-tiba dan intens. penyakit ini sangat berat dan memiliki gejala fisik serta emosional.
saat anda mengalami serangan panik, mungkin anda akan mengalami kesulitan bernapas, berkeringat banyak, gemetar, atau mungkin merasakan jantung yang berdebar kencang.
selain itu, beberapa orang juga akan mengalami nyeri pada dada dan perasaan terlepas dari kenyataan atau diri mereka sendiri pada saat mengalaminya.
sehingga, hal ini mungkin akan membuat mereka mengira sedang mengalami serangan jantung, bahkan ada yang melaporkan rasanya seperti terkena stroke.
manual diagnostik dan statistik gangguan kesehatan mental, edisi kelima (dsm-5) mendefinisikan serangan panik sebagai “gelombang rasa takut atau ketidaknyamanan yang hebat secara tiba-tiba”.
penyakit ini cenderung muncul tanpa peringatan, dan gejalanya mencapai puncaknya dalam beberapa menit.
serangan panik bisa jadi menakutkan dan dapat menyerang anda dengan cepat.
dilansir dari disway.id yang melansir laman heathline, berikut 6 strategi yang dapat digunakan untuk mencoba menghentikan atau mengelola serangan panik.
beberapa mungkin bisa membantu anda saat ini, sementara yang lain bisa membantu dalam jangka panjang.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/3773/buktikan-3-manfaat-jus-seledri-bagi-kesehatan-ini-kata-ahli-gizi
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/3774/khasiat-tersembunyi-dari-bawang-putih-tunggal-ampuh-dijadikan-sebagai-obat-hebal-anti-diabetes
1. carilah konseling
terapi perilaku kognitif (cbt) dan jenis konseling lainnya seringkali dapat membantu orang yang mengalami serangan panik dan gangguan panik. cbt bertujuan untuk membantu anda mengubah cara anda memandang situasi yang menantang atau menakutkan dan membantu anda menemukan cara baru untuk menghadapi tantangan yang muncul.
selain mengubah perilaku, terdapat beberapa bukti bahwa cbt dapat memengaruhi struktur di otak anda yang bertanggung jawab atas gejala panik.
2. minum obat
benzodiazepin, seperti alprazolam (xanax), dapat membantu mengatasi gejala panik yang terjadi.
namun, obat-obatan tersebut tidak akan membantu mengatasi gangguan kecemasan yang mendasarinya dan dapat dengan cepat menyebabkan ketergantungan. oleh karena itu, dokter hanya merekomendasikan penggunaan jangka pendek saat krisis.
karena benzodiazepin adalah obat resep, anda mungkin memerlukan diagnosis gangguan panik agar bisa mendapatkan obatnya.
dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan antidepresan untuk penggunaan jangka panjang. beberapa obat anti kejang, seperti pregabalin atau clonazepam, juga dapat membantu mengatasi kecemasan.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/3775/ternyata-ini-alasan-mengapa-mangga-harus-direndam-dulu-sebelum-dikupas-dan-dimakan
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/3746/masih-terdengar-asing-ternyata-daun-gedi-tawarkan-5-manfaat-ini-untuk-kesehatan-apa-saja
3. gunakan pernapasan dalam
meskipun hiperventilasi merupakan gejala serangan panik yang dapat meningkatkan rasa takut, pernapasan dalam dapat mengurangi gejala panik saat serangan.
dalam sebuah penelitian, yang diterbitkan pada tahun 2017, 40 orang bergabung dalam kelompok terapi yang melibatkan pernapasan dalam atau diafragma atau kelompok kontrol. setelah 20 sesi latihan intensif, mereka yang berlatih pernapasan dalam mengalami peningkatan dalam tingkat perhatian dan kesejahteraan emosional.
ulasan lainnya pada tahun 2018 menemukan bahwa pernapasan lambat dapat memiliki efek serupa.
4. sadarilah bahwa anda sedang mengalami serangan panik
dengan menyadari bahwa anda mengalami serangan panik dan bukan serangan jantung, anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa ini hanya sementara, akan berlalu, dan anda baik-baik saja.
cobalah untuk mengesampingkan rasa takut bahwa anda akan mati atau malapetaka yang akan datang, kedua ketakutan tersebut hanyalah gejala serangan panik. hal ini memungkinkan anda untuk fokus pada teknik lain untuk mengurangi gejala anda.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/3747/7-manfaat-konsumsi-pepaya-muda-bagi-kesehatan-tubuh-nomor-3-idaman-kaum-hawa
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/3748/ampuh-ini-7-cara-turunkan-demam-tanpa-harus-minum-obat
5. tutup matamu
beberapa serangan panik datang dari pemicu yang membuat anda kewalahan. jika anda berada di lingkungan yang serba cepat dengan banyak rangsangan, hal ini dapat memicu serangan panik anda.
untuk mengurangi rangsangan, tutup mata anda selama serangan panik. ini dapat menghalangi rangsangan tambahan dan memudahkan anda fokus pada pernapasan.
6. latih perhatian penuh
perhatian penuh dapat membantu anda memahami realitas yang ada di sekitar anda. karena serangan panik dapat menyebabkan perasaan terlepas atau terpisah dari kenyataan, hal ini dapat melawan serangan panik yang sedang mendekat atau benar-benar terjadi.
perhatian penuh melibatkan:
- memusatkan perhatian anda pada saat ini
- mengenali keadaan emosi yang anda alami
- bermeditasi untuk mengurangi stres dan membantu anda rileks (**)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RAKYAT BENTENG, MINGGU 28 APRIL 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan