5 Tips Aktivitas Sehat di Pagi Hari, Santai Jangan Terburu-buru

3. Sarapan dengan protein, bukan karbohidrat

"Pandanglah makanan sebagai bahan bakar bagi tubuh,” ungkap Reyes.

"Jika Anda ingin memulai hari dengan baik, masukkan makanan yang baik ke dalam tubuh Anda terlebih dahulu," sambungnya.

Meskipun pancake, bagel, donat, dan sereal adalah makanan sarapan tradisional, makanan berprotein seperti yogurt Yunani atau telur dadar putih telur dengan keju rendah lemak memberikan nutrisi sehat dan membantu Anda menghindari penurunan gula-karbohidrat di pagi hari (tambahkan beberapa sayuran segar seperti bayam , tomat atau brokoli ke dalam telur dadar Anda untuk menambah rasa dan nutrisi).

"Buah utuh menyediakan serat larut dan tidak larut,” kata Reyes.

"Dengan membuat jus, meskipun Anda mengonsumsi jumlah gula yang sama dengan buah utuh, Anda kehilangan serat tidak larut, yang berguna untuk pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang," tambahnya.

Karena mengandung serat, vitamin, dan antioksidan, blueberry (segar atau beku) mungkin merupakan jenis buah terbaik untuk dimakan.

4. Bergeraklah

Gerakan membangunkan otak dengan meningkatkan aliran oksigen, yang membantu menjaga perhatian Anda tetap fokus, mengurangi peradangan, dan mengelola stres.

"Jika bisa, berjalanlah selama 30 menit, lakukan yoga di rumah, atau jadwalkan bersepeda di pagi hari,” kata Reyes.

"Jika tidak memungkinkan, lakukan setidaknya 7 menit dengan menggabungkan peregangan, latihan papan, dan lompat tali," lanjutnya.

Faktanya, beberapa peregangan sebelum Anda bangun dari tempat tidur dapat membantu melancarkan aktivitas.

5. Tips sebelum tidur

Merasa nyaman di pagi hari sebenarnya dimulai pada malam sebelumnya. Lakukan hal berikut sekitar satu jam sebelum tidur:

- Mandi untuk bersantai dan menenangkan otot-otot yang lelah