Rekomendasi 5 Buah Dinilai Ampuh Jaga Kadar Gula Bagi Penderita Diabetes

Reporter: |

Editor: Leonardo Ferdian |

Sabtu , 10 Aug 2024 - 22:00

ilustrasi--

rekomendasi 5 buah dinilai ampuh jaga kadar gula bagi penderita diabetes                            kesehatan rbt - jika menderita diabetes, pola makan sehat penting untuk diperhatikan. jumlah, jenis, dan jam menjadi kunci untuk menjaga gula darah. salah satunya dalam memilih jenis buah. 
dilansir dari disway.id, faktanya, american diabetes association (ada) menggemakan pedoman diet yang direkomendasikan untuk masyarakat umum: diet yang berpusat pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan (kacang polong dan buncis), dan produk susu rendah lemak.
pastikan memilih karbohidrat dengan bijak – idealnya, dari sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan seperti dikutip dari laman harvard university. 
hindari karbohidrat.
cobalah untuk menghindari karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi, serta permen, minuman ringan manis, dan makanan manis.
baca juga:30 usulan pembangunan dilayangkan pada musrenbangcam talang empat, ini bocorannya
baca juga:pembangunan jalan alternatif menuju desa tanjung raman dimulai februari ini, warga dan kades gembira
karbohidrat olahan cenderung menyebabkan lonjakan tajam gula darah, dan dapat meningkatkan kadar trigliserida darah.
fakta tentang serat
sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian tidak hanya memberikan lebih banyak nutrisi per kalori dibandingkan karbohidrat olahan, tetapi juga cenderung kaya serat.
tubuh mencerna makanan berserat tinggi lebih lambat – yang berarti kenaikan gula darah lebih moderat.
serat tersedia dalam dua bentuk: serat tidak larut, jenis yang ditemukan pada biji-bijian, dan serat larut, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang polong kering, oat, dan buah-buahan.
serat larut khususnya tampaknya menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti anda memerlukan lebih sedikit obat diabetes.
selain itu, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak serat mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung – dan penderita diabetes perlu melakukan semua yang mereka bisa untuk menurunkan risiko tersebut.
baca juga:pernyataan terbaru menteri anas bisa bikin honorer bodong makin gelisah
baca juga:kepemimpinan safri husni banjir sanjungan, yakini duduki kursi anggota dprd bengkulu tengah
memilih buah terbaik
banyak orang yang percaya bahwa penderita diabetes tidak bisa menikmati buah-buahan. tapi itu tidak benar.
banyak orang yang percaya bahwa penderita diabetes tidak bisa menikmati buah-buahan.
namun dilansir dari health shots, deepika jayaswal, konsultan ahli diet dan ahli gizi di motherhood hospitals, sarjapur, bangalore, memberikan pilihan buah rendah gula terbaik untuk penderita diabetes.
akan tetapi, penting untuk konsultasi dulu dengan dokter. 
berikut 5 buah rendah gula yang dapat bermanfaat bagi penderita diabetes:
1. buah beri
buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry tidak hanya lezat tetapi juga sangat rendah gula.
mereka kaya akan antioksidan, serat dan vitamin.
mereka juga mengandung karbohidrat rendah dan indeks glikemik rendah, menjadikannya pilihan ideal bagi penderita diabetes.
baca juga:kacabdin sesalkan dugaan pengeroyokan pelajar terjadi di sman 1, begini penjelasan sekolah
baca juga:kpu benteng mulai persiapkan logistik pemilu 
anda bisa menikmati buah beri dalam berbagai bentuk, seperti dengan menambahkannya ke dalam yogurt, oatmeal, smoothies, atau sekadar sebagai camilan.
buah ini juga dapat membantu memuaskan hasrat manis anda tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah. 
2. apel
apel merupakan salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi dan terkenal dengan rasa manis alaminya. namun, gulanya relatif rendah dibandingkan buah-buahan lainnya.
mereka mengandung serat larut, yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, sehingga membantu mengatur kadar gula darah.
apalagi? apel adalah buah dengan indeks glikemik (gi) rendah, artinya apel memiliki dampak minimal terhadap kadar gula darah.
pilih apel utuh daripada jus apel atau saus apel untuk mendapatkan manfaat dari kandungan seratnya. 
baca juga:wujudkan pemilu damai, polres inhil gelar deklarasi bersama tertib berlalu lintas
baca juga:mahir kenali seo, rbmg gelar pelatihan bagi 83 peserta member bacakoran.co network
3. pir
pir adalah buah ideal lainnya untuk penderita diabetes.
mereka mengandung serat larut, vitamin, dan mineral serta rendah gula, yang dapat membantu kontrol gula darah lebih baik.
mereka juga memiliki indeks glikemik yang rendah dan rasanya mengenyangkan, sehingga dapat mengendalikan keinginan anda akan gula.
kandungan serat pada buah pir memperlambat penyerapan gula, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu mengatur kadar gula darah.
pir dapat dinikmati segar, sebagai bagian dari salad buah, atau ditambahkan ke makanan penutup. 
4. delima
delima mengandung indeks glikemik (gi) dan beban glikemik (gl) yang rendah, yang berguna bagi individu dengan kadar glukosa tinggi.
selain rendah gula, ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang semuanya membantu mengurangi resistensi insulin.
anda bisa menikmati jus buah delima secukupnya tanpa tambahan gula, atau anda juga bisa mengonsumsi biji buah delima. 
baca juga:harian rakyat benteng gelar lomba menulis surat untuk kapolres benteng tingkat pelajar 
baca juga:6 cara efektif hilangkan noda bekas kopi di gigi
5. jeruk
jeruk, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai buah utuh, dapat menjadi bagian dari pola makan ramah diabetes. mereka adalah sumber vitamin c, serat, dan antioksidan yang baik. meskipun kandungan gulanya rendah, penting untuk memperhatikan ukuran porsinya karena kandungan gula alaminya.
seseorang bisa menikmati jeruk sebagai camilan atau menambahkannya ke salad dan mangkuk buah.
rasanya yang tajam dan menyegarkan menjadikannya pilihan populer di kalangan penderita diabetes.(**)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RAKYAT BENTENG, RABU 24 JANUARI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan