5 Buah Ini Ampuh Jaga Kadar Gula Darah, Aman untuk Penderita Diabetes

KESEHATAN RBt - Jika menderita diabetes, pola makan sehat penting untuk diperhatikan. 

Jumlah, jenis, dan jam menjadi kunci untuk menjaga gula darah.

Salah satunya dalam memilih jenis buah. 

Faktanya, American Diabetes Association (ADA) menggemakan pedoman diet yang direkomendasikan untuk masyarakat umum: Diet yang berpusat pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan (kacang polong dan buncis), dan produk susu rendah lemak.

Pastikan memilih karbohidrat dengan bijak – idealnya, dari sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan seperti dikutip dari laman Harvard University. 

Hindari Karbohidrat

Cobalah untuk menghindari karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi, serta permen, minuman ringan manis, dan makanan manis.

BACA JUGA:17 Mahasiswa Asal Papua Akan Dipulangkan dari Amerika Serikat, Ini Penyebabnya

BACA JUGA:Wajib Baca! Ini 5 Tips Aman Ngopi Tanpa Takut Terkena Asam Lambung

Karbohidrat olahan cenderung menyebabkan lonjakan tajam gula darah, dan dapat meningkatkan kadar trigliserida darah.

Fakta tentang serat

Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian tidak hanya memberikan lebih banyak nutrisi per kalori dibandingkan karbohidrat olahan, tetapi juga cenderung kaya serat.

Tubuh mencerna makanan berserat tinggi lebih lambat – yang berarti kenaikan gula darah lebih moderat.

Serat tersedia dalam dua bentuk: serat tidak larut, jenis yang ditemukan pada biji-bijian, dan serat larut, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang polong kering, oat, dan buah-buahan.