Ini Cara yang Tepat Menjaga Stamina Pria Menurut Dokter, Silakan Disimak!

Reporter: |

Editor: Leonardo Ferdian |

Kamis , 30 Jan 2025 - 19:14

Ilustrasi--

ini cara yang tepat menjaga stamina pria menurut dokter, silakan disimak!                            rakyatbenteng.bacakoran.co - bagaimana cara menjaga stamina pria menurut dokter? jika memiliki pertanyaan tersebut, kamu tidak sendirian. sebab, ada banyak pria memiliki pertanyaan yang sama.
perlu diketahui, menjaga stamina tidak hanya soal mengonsumsi suplemen. ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan menurut dokter yang dikutip dari laman pafibiaknumforkab.org. bagaimana cara menjaga stamina pria menurut dokter?
1. olahraga 
ada beberapa jenis olahraga yang bisa membantu kamu meningkatkan kemampuan fisik dan stamina jika dilakukan secara teratur: 
- latihan ketahanan (endurance)
ada beberapa jenis olahraga aerobik yang bisa membantumu meningkatkan endurance, yaitu berenang, jalan kaki, dan bersepeda. kamu tinggal pilih olahraga yang paling bisa kamu nikmati agar bisa tetap konsisten olahraga dengan teratur. 
-,latihan kekuatan 
untuk meningkatkan kekuatan ototmu, kamu bisa mencoba olahraga angkat beban, menggunakan karet elastis, atau melakukan push up. 
- latihan keseimbangan 
ketika kamu meningkatkan keseimbangan tubuh, kamu juga akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawahmu juga akan meningkat. latihan keseimbangan sederhana yang bisa kamu coba adalah tai chi atau berdiri di atas satu kaki. 
- latihan fleksibilitas
jangan lupa untuk meregangkan tubuh di bagian-bagian tertentu sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga. tak hanya berguna untuk pemanasan, latihan ini juga membantu tubuhmu agar lebih fleksibel. 
2. makan makanan yang tepat 
kamu juga perlu mengonsumsi beberapa makanan berikut yang bisa membantumu meningkatkan aliran darah dan meningkatkan stamina: 
- karbohidrat 
jika ingin meningkatkan stamina, kamu disarankan untuk mengkonsumsi menu seimbang yang mengandung lebih banyak karbohidrat kompleks dibandingkan karbohidrat sederhana. ada studi yang mengatakan performa kamu ketika latihan ketahanan akan terbatas jika kamu hanya mengkonsumsi sedikit karbohidrat sebelum latihan. 
- buah dan sayur 
menu makanan yang tinggi kandungan buah dan sayur akan membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi. ada beberapa jenis buah yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, seperti apel, pir, dan jeruk. 
- asam lemak omega-3 
asam lemak omega-3 berguna memperlancar peredaran darah. sumber asam lemak omega-3 yang paling baik adalah ikan yang disarankan untuk dikonsumsi sebanyak paling tidak dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung. makanan dengan kandungan asam lemak omega-3 tinggi, meliputi ikan salmon, ikan kembung, ikan teri, telur terfortifikasi omega-3, flaxseed, dan lain-lain. 
- vitamin d 
dengan mengkonsumsi makanan kaya vitamin d, kamu bisa terhindar dari penyakit jantung dan memiliki stamina prima. vitamin d bisa kamu dapatkan dari ikan tuna, telur, produk yang difortifikasi vitamin d, dan jamur.
- tingkatkan kadar hormon melatonin 
hormon melatonin memiliki berbagai fungsi yang salah satunya membantumu tidur. meskipun tubuh secara alami memproduksi hormon ini, kamu juga bisa mendapatkan asupan melatonin dengan mengkonsumsi makanan, seperti kacang pistachio maupun suplemen. tinggalkan komentar jika kamu punya cara lain untuk meningkatkan stamina pria. (**)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RAKYAT BENTENG, SENIN 13 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan