5 Manfaat Olahraga Malam Serta Risiko dan Tips Aman yang Perlu Diketahui

Reporter: |

Editor: Mezi Adriansa |

Kamis , 12 Dec 2024 - 20:23

Ilustrasi--

5 manfaat olahraga malam serta risiko dan tips aman yang perlu diketahui                            rakyatbenteng.bacakoran.co - olahraga pada malam hari mungkin terdengar kurang umum, tetapi sebenarnya banyak orang yang memilih waktu ini karena kesibukan di siang hari atau sekadar menikmati suasana malam yang lebih tenang. 
olahraga malam memiliki sejumlah manfaat yang tak kalah dengan olahraga pagi atau sore. namun, tentu ada juga risikonya. 
artikel ini akan membahas beberapa manfaat utama olahraga malam serta risiko yang perlu diketahui agar tetap mendapatkan pengalaman olahraga yang sehat dan aman.
1. membantu mengurangi stres setelah seharian beraktivitas
olahraga di malam hari bisa menjadi cara yang efektif untuk melepaskan stres yang menumpuk sepanjang hari. aktivitas fisik terbukti dapat merangsang produksi endorfin, yaitu hormon yang memicu perasaan bahagia dan rileks. olahraga malam dapat menjadi waktu yang sempurna untuk menghilangkan penat setelah bekerja atau beraktivitas seharian.
2. meningkatkan kualitas tidur
banyak yang berpikir olahraga malam dapat mengganggu tidur, padahal penelitian menunjukkan bahwa olahraga malam, terutama aktivitas yang tidak terlalu intens, dapat membantu tidur lebih nyenyak. tubuh yang sudah lelah dan otot yang lebih rileks akan mempermudah anda untuk cepat terlelap. namun, hindari aktivitas yang terlalu berat agar tidak membuat tubuh terlalu terstimulasi dan sulit tidur.
3. suasana yang lebih tenang dan tidak terlalu ramai
salah satu keuntungan olahraga di malam hari adalah suasana yang lebih sepi dan tenang. baik di gym maupun di area jogging, malam hari cenderung lebih sepi dibandingkan pagi atau sore. anda dapat berolahraga dengan lebih fokus dan merasa lebih nyaman tanpa banyak gangguan.
4. meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot
pada malam hari, tubuh sudah lebih aktif dan hangat sehingga otot dan sendi menjadi lebih fleksibel. kondisi ini dapat mengurangi risiko cedera saat olahraga. selain itu, kekuatan tubuh juga berada dalam kondisi optimal pada malam hari, sehingga olahraga malam dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot secara efektif.
5. mendukung penurunan berat badan dengan lebih efektif
olahraga malam bisa membantu dalam pembakaran kalori yang lebih banyak karena tubuh masih aktif membakar kalori beberapa saat setelah olahraga. rutin berolahraga pada malam hari dapat mendukung program penurunan berat badan, asalkan tetap diiringi dengan pola makan dan istirahat yang seimbang.
risiko olahraga malam yang perlu diwaspadai
meskipun olahraga malam memiliki banyak manfaat, ada beberapa risiko yang perlu diperhatikan:
1. mengganggu pola tidur jika terlalu intens
berolahraga dengan intensitas tinggi pada malam hari dapat menyebabkan tubuh menjadi terlalu aktif dan sulit tidur. hal ini bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh yang berdampak pada kualitas tidur jangka panjang. pastikan untuk menghindari olahraga berat minimal satu jam sebelum tidur.
2. meningkatkan risiko cedera pada kondisi kurang penerangan
jika anda memilih olahraga malam di luar ruangan, seperti jogging atau bersepeda, kurangnya pencahayaan bisa meningkatkan risiko kecelakaan atau cedera. pastikan area olahraga anda memiliki penerangan yang memadai atau gunakan alat bantu penerangan untuk memastikan keselamatan anda.
3. tubuh membutuhkan waktu untuk pendinginan yang lebih lama
setelah berolahraga di malam hari, tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk kembali ke suhu normal dan merasa rileks. proses pendinginan tubuh ini bisa membuat anda sulit langsung tidur. cobalah aktivitas pendinginan seperti stretching ringan untuk membantu tubuh lebih cepat rileks.
4. kemungkinan dehidrasi karena kurang minum
kebiasaan olahraga di malam hari kadang membuat orang lupa untuk cukup minum, terutama jika udara cenderung sejuk. dehidrasi dapat mengganggu proses pemulihan tubuh dan berpengaruh pada kualitas tidur. pastikan anda minum air secukupnya selama dan setelah berolahraga.
5. keterbatasan akses ke fasilitas olahraga
tidak semua gym atau fasilitas olahraga terbuka hingga malam hari, sehingga keterbatasan akses mungkin menjadi kendala. solusinya adalah olahraga di rumah atau di tempat yang tidak memerlukan fasilitas khusus.
tips aman berolahraga di malam hari
untuk memaksimalkan manfaat olahraga malam sekaligus meminimalkan risikonya, berikut beberapa tips yang bisa anda terapkan:
- pilih olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang seperti yoga, berjalan kaki, atau stretching untuk menghindari kelelahan berlebihan.
- gunakan pakaian yang cerah atau reflektif saat berolahraga di luar ruangan agar lebih mudah terlihat dan aman dari kendaraan.
- lakukan pendinginan setelah olahraga untuk membantu tubuh kembali rileks dan siap beristirahat.
- perhatikan asupan cairan tubuh dengan minum air secukupnya selama dan setelah berolahraga agar tidak dehidrasi.
- jangan lupa melakukan pemanasan agar otot lebih siap dan mengurangi risiko cedera. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RAKYAT BENTENG, RABU 18 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan