7 Cara Bangun Pagi dan Tidak Tidur Lagi Biar Tubuh Makin Sehat, Yuk Coba!

Reporter: |

Editor: Leonardo Ferdian |

Minggu , 22 Sep 2024 - 22:32

Ilustrasi--

7 cara bangun pagi dan tidak tidur lagi biar tubuh makin sehat, yuk coba!                            rakyatbenteng.bacakoran.co - bangun pagi bisa membuat tubuh makin sehat, sebab banyak sekali manfaat yang didapat jika bangun di pagi hari.
ada beberapa cara yang bisa diikuti untuk ciptakan kebiasan baik agar bangun pagi secara rutin, misal seperti cuci muka saat bangun dan berolahraga secara teratur.
dilansir dari disway.id yang mengutip dari situs sleep foundation, ada cara yang bisa diikuti untuk bisa bangun pagi.
7 cara bangun pagi agar tidak ngantuk
berikut ini sejumlah cara yang bisa diikuti agar bisa bangun pagi, antara lain:
1. atur jadwal tidur
bangun dan juga tidur di waktu yang sama setiap harinya tentu akan buat tubuh makin terbiasa dan akan berenergi di pagi hari.
karena itu, bisa atur jadwal yang tepat dan juga pastikan kalian dapat waktu tidur yang cukup.
di sisi lain, hindari juga melanjutkan tidur di akhir pekan sebab bisa mengganggu jadwal yang telah dibuat jauh-jauh hari.
karena itulah, dengan adanya jadwal yang sudah dibuat dengan teratur, tubuh akan punya waktu tidur yang berkualitas sehingga tidak akan kesulitan untuk bangun pagi hari.
2. dapat paparan cahaya matahari
cahaya matahari pagi itu bisa membantu regulasi ritme sirkadian yang disebut sebagai jam biologis tubuh supaya dapat atur waktu tidur dan juga bangun.
akan tetapi, jika tidak memungkinkan kalian bisa menyalakan lampu supaya tubuh dapat lebih berenergi ketika dibawa beraktivitas.
3. mencuci muka
cuci muka menjadi suatu keharusan yang bisa ubah temperatur tubuh dan juga bisa berikan efek kejutan ringan agar bisa bangun pagi dengan segar.
tak hanya itu, mandi dengan air dingin juga mengurangi tubuh dari rasa kantuk yang menyerang.
4. lakukan kegiatan yang disukai
lakukanlah kegiatan yang disukai saat bangun tidur bisa memotivasi agar bisa bangun lebih awal dengan hilangkan rasa kantuk dengan cuci muka.
untuk bisa mulai kegiatan di sini, kalian dapat baca buku, kemudian bisa masak makanan yang disukai, dan lakukan kegitaan lain yang bisa berikan kepuasan sendiri.
5. minum kopi atau teh
seperti yang diketahui, teh ataupun kopi sama-sama menagndung kafein yang dapat meningkatkan kimiawi di otak, contoh seperti dopamin dan serotonin.
nantinya, hal tersebut akan berefek pada energi dan juga suasana hati yang akan meningkat dan dukug otak agar bisa lebih fokus.
akan tetapi, coba hindari mengonsumsi kopi atau teh yang ada pemanis tambahannya.
sebab, hanya akan berikan efek sementara dan juga buat tubuh makin mengantuk untuk beberapa jam setelahnya.
6. hindari kebiasaan tekan tombol snooze di alarm
tahu tombol snooze? ya, tombol itu berguna sebagai tambahan waktu untuk tidur sebentar sebelum alarm kembali berbunyi.
tetapi, dengan mencoba tidur kembali justru akan meningkatkan rasa lelah di siang hari dan juga turunkan performa tubuh.
karena itu, kalian bisa letakkan alarm di tempat yang sedikit jauh dari jangkauan agar tidak selalu menekan tombol snooze di alarm.
7. olahraga rutin
olahraga secara rutin di pagi hari ternyata bisa tingkatkan aliran darah, sehingga tubuh akan lebih waspada. 
tak hanya itu, dengan berolahraga di pagi hari itu bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari dan juga tidak mengalami gangguan tidur atau insomnia.
demikian sederet informasi terkait cara bangun pagi dan tidak tidur lagi agar tubuh makin sehat. yuk coba! (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RAKYAT BENTENG, SENIN 23 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan