6 Rekomendasi Makanan yang Bisa Bantu Perbaiki Mood, Dijamin Happy Lagi Deh!

Reporter: |

Editor: Leonardo Ferdian |

Senin , 24 Jun 2024 - 10:45

ilustrasi--

6 rekomendasi makanan yang bisa bantu perbaiki mood, dijamin happy lagi deh!                            rakyatbenteng.bacakoran.co - terkadang, perubahan mood bisa terjadi karena berbagai alasan, mulai dari stres pekerjaan hingga ketidakseimbangan hormon.
namun, tahukah anda bahwa makanan juga dapat memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati?
ya, makanan tertentu mengandung zat-zat yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin atau hormon "bahagia" dalam tubuh seseorang.
apa sajakah makanan yang dimaksud tersebut? berikut rekomendasinya.
1. cokelat hitam
cokelat hitam bukan hanya lezat, tetapi juga mengandung senyawa bernama flavonoid.
senyawa tersebut dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang produksi endorfin, hormon yang bertanggung jawab untuk membuat seseorang merasa senang dan nyaman.
selain itu, cokelat hitam juga mengandung serotonin dan feniletilamin, yang dikenal sebagai bahan kimia pembangkit suasana hati.
2. alpukat
alpukat kaya akan lemak sehat dan kalium, yang membantu mengatur tekanan darah dan meredakan stres.
lebih jauh lagi, alpukat juga mengandung vitamin b6 dan folat, yang diperlukan untuk sintesis neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin.
mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan kimia otak dan meningkatkan suasana hati.
3. kacang-kacangan
kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan kacang mete kaya akan asam lemak omega-3, serat dan protein.
omega-3 telah terbukti dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan dengan meningkatkan produksi serotonin dalam otak.
selain itu, protein dalam kacang-kacangan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang penting untuk menjaga suasana hati yang seimbang.
4. buah-buahan beri
buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry dan strawberry mengandung antioksidan tinggi yang dapat melawan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
antioksidan ini juga telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan otak dan dapat membantu meningkatkan mood seseorang.
selain itu, buah-buahan beri juga mengandung vitamin c, yang dapat membantu mengurangi kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh.
5. sayuran hijau daun
sayuran hijau daun seperti bayam, kale dan brokoli kaya akan asam folat, magnesium serta zat besi.
asam folat diperlukan untuk sintesis serotonin, sedangkan magnesium membantu mengatur aktivitas neurotransmiter yang berperan dalam mengatur suasana hati.
zat besi juga penting untuk transportasi oksigen dalam tubuh, yang dapat mempengaruhi energi dan mood.
6. yogurt
yogurt mengandung bakteri baik atau probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
penelitian telah menunjukkan adanya hubungan antara kesehatan usus dan kesejahteraan mental, yang dikenal sebagai sumbu usus-otak.
dengan menjaga keseimbangan bakteri dalam usus, yogurt dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RAKYAT BENTENG, KAMIS 18 APRIL 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan