RAKYATBENTENG.BACAKORAN.CO - Puasa merupakan salah satu ibadah penting bagi umat Islam yang dilakukan selama bulan Ramadan.Bagi penderita diabetes, menjalani puasa bisa menjadi tantangan tersendiri karena perlu memperhatikan asupan makanan dan minuman agar kadar gula darah tetap terkontrol.
Seperti yang sering dianjurkan, saat berbuka puasa hendaklah menyantap hidangan dengan yang manis-manis. Namun apakah hal ini baik bagi penderita diabetes? Coba deh simak tips berikut ini.
Tips Berpuasa Bagi Penderita Diabetes
Berikut beberapa tips berpuasa sehat bagi penderita diabetes terutama saat berbuka, antara lain:
1. Pilih Makanan yang Sehat dan Seimbang
Saat berbuka, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, serta lemak sehat.
Hindari makanan yang mengandung gula tambahan atau karbohidrat sederhana yang dapat langsung meningkatkan kadar gula darah.
2. Kontrol Porsi Makan
Meskipun sudah berbuka, tetaplah mengontrol porsi makanan. Hindari makan berlebihan yang dapat membuat kadar gula darah melonjak.
Sebaiknya, makanlah dalam porsi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh.
Hindari Makanan dan Minuman Manis: Makanan dan minuman yang tinggi gula dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Lebih baik mengonsumsi buah-buahan segar daripada minuman bersoda atau jus buah yang mengandung tambahan gula.
BACA JUGA:Resign dari Koki Perusahaan Batubara, Wanita Dua Anak Pilih Kembangkan Usaha Keripik Pisang
3. Perbanyak Konsumsi Air
Pastikan untuk mengonsumsi banyak air saat berbuka. Air membantu menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengontrol kadar gula darah.
Hindari minuman berkafein atau berenergi yang dapat menyebabkan dehidrasi.
4. Pilih Makanan yang Dikukus atau Direbus
Saat memilih jenis makanan, lebih baik pilih yang dikukus atau direbus daripada yang digoreng.
Makanan yang digoreng cenderung memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi, yang dapat meningkatkan risiko komplikasi bagi penderita diabetes.
5. Konsumsi Makanan Rendah Glikemik
Pilihlah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan serta biji-bijian utuh.
Makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
BACA JUGA:Oknum Pria Digrebek Saat Minum Tuak Beberkan Banyak Lokasi Warem Lain di Kecamatan Pondok Kelapa
6. Rutin Pantau Kadar Gula Darah
Selama bulan Ramadan, penting untuk terus memantau kadar gula darah secara rutin.
Jika terjadi fluktuasi yang signifikan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk penyesuaian diet atau pengaturan obat.
7. Jangan Melewatkan Sarapan Sahur
Sarapan sahur penting bagi penderita diabetes karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah sepanjang hari.
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein untuk memberikan energi yang tahan lama.
Dengan memperhatikan tips-tips di atas, penderita diabetes dapat menjalani puasa dengan sehat dan tetap menjaga kadar gula darah dalam batas normal.
Namun, jika mengalami kesulitan atau perubahan yang signifikan dalam kondisi kesehatan, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran dan penanganan yang tepat. Selamat menjalankan ibadah puasa.