RAKYATBENTENG.BACAKORAN.CO - Selama Ramadhan, kok berat badan malah naik?
Waduh, jangan-jangan gara-gara gorengan tuh!
Menjalankan ibadah puasa juga memberikan manfaat dan efek yang baik pada tubuh.
Dilansir Disway.id, namun, menjaga berat badan tetap ideal selama bulan puasa Ramadhan merupakan tantangan bagi sebagian orang. Apakah kamu salah satunya?
Nah, dengan beberapa tips ini, kamu dapat menjaga keseimbangan berat badan ketika menjalani puasa.
Dosen Fakultas Kedokteran IPB University, dr Christy Efiyanti, SpPD, punya tips menjaga berat badan tetap ideal selama puasa Ramadhan.
Tips Jaga Berat Badan Ideal saat Ramadhan
Hindari makanan atau camilan tinggi garam, gula, dan lemak serta tidak makan berlebihan saat berbuka puasa.
Usahakan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur, makanan tinggi protein serta pilih karbohidrat kompleks dibandingkan karbohidrat sederhana.
Ia menjelaskan, makanan tinggi garam terdapat pada makanan berpengawet dan makanan olahan, makanan yang tinggi gula terdapat pada minuman kemasan, dan makanan tinggi lemak terdapat pada makanan olahan atau makanan cepat saji.
dr Christy juga menyebutkan pentingnya untuk tetap berolahraga selama bulan puasa untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Olahraga dapat dilakukan selama 30 menit berupa olahraga ringan seperti jogging, sit up, jalan cepat, dan naik turun tangga.
“Pastikan istirahat cukup. Kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon yang memicu peningkatan berat badan dan gangguan metabolisme,” ulasnya.
Selain itu, pola makan saat berpuasa juga harus diperhatikan.
Asupan kalori perlu diatur agar tidak berlebih, konsumsi air putih harus 2 liter/hari, serta perbanyak konsumsi protein dan serat.