Jika ingin meningkatkan stamina, kamu disarankan untuk mengkonsumsi menu seimbang yang mengandung lebih banyak karbohidrat kompleks dibandingkan karbohidrat sederhana. Ada studi yang mengatakan performa kamu ketika latihan ketahanan akan terbatas jika kamu hanya mengkonsumsi sedikit karbohidrat sebelum latihan.
- Buah dan sayur
Menu makanan yang tinggi kandungan buah dan sayur akan membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Ada beberapa jenis buah yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, seperti apel, pir, dan jeruk.
- Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 berguna memperlancar peredaran darah. Sumber asam lemak omega-3 yang paling baik adalah ikan yang disarankan untuk dikonsumsi sebanyak paling tidak dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung. Makanan dengan kandungan asam lemak omega-3 tinggi, meliputi ikan salmon, ikan kembung, ikan teri, telur terfortifikasi omega-3, flaxseed, dan lain-lain.
- Vitamin D
Dengan mengkonsumsi makanan kaya vitamin D, kamu bisa terhindar dari penyakit jantung dan memiliki stamina prima. Vitamin D bisa kamu dapatkan dari ikan tuna, telur, produk yang difortifikasi vitamin D, dan jamur.
- Tingkatkan Kadar Hormon Melatonin
Hormon melatonin memiliki berbagai fungsi yang salah satunya membantumu tidur. Meskipun tubuh secara alami memproduksi hormon ini, kamu juga bisa mendapatkan asupan melatonin dengan mengkonsumsi makanan, seperti kacang pistachio maupun suplemen. Tinggalkan komentar jika kamu punya cara lain untuk meningkatkan stamina pria. (**)