Waspada! 5 Makanan Lezat Ini Ternyata Diam-Diam Memicu Peradangan

Reporter: |

Editor: Mezi Adriansa |

Senin , 25 Nov 2024 - 19:05

Ilustrasi--

waspada! 5 makanan lezat ini ternyata diam-diam memicu peradangan                            rakyatbenteng.bacakoran.co - peradangan adalah reaksi alami tubuh yang membantu melawan infeksi dan memperbaiki jaringan yang rusak.
namun, konsumsi makanan tertentu secara berlebihan bisa menyebabkan peradangan kronis, yang berpotensi meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
meski makanan ini sangat enak dan digemari, sebaiknya dikonsumsi dalam batas wajar untuk menjaga kesehatan tubuh jangka panjang. 
berikut 5 makanan lezat yang perlu dibatasi karena dapat memicu peradangan dalam tubuh.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/7750/bisa-bantu-kurangi-depresi-5-makanan-ini-bisa-dicoba
1. makanan gorengan
siapa yang tidak suka makanan gorengan? rasanya yang renyah dan gurih memang membuat banyak orang sulit menolaknya. sayangnya, makanan yang digoreng pada suhu tinggi mengandung lemak trans, yang diketahui dapat memicu peradangan. lemak trans dalam makanan gorengan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan menurunkan kolesterol baik (hdl), yang akhirnya memperburuk peradangan dalam tubuh.
selain itu, proses penggorengan dapat membentuk senyawa berbahaya yang disebut advanced glycation end-products (ages). senyawa ini dihasilkan ketika gula bereaksi dengan protein atau lemak pada suhu tinggi, yang dapat memicu stres oksidatif dan peradangan. sebaiknya, kurangi konsumsi gorengan dan beralih ke metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang atau mengukus.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/2508/ini-manfaat-buah-jeruk-bagi-penderita-diabetes-khasiatnya-luar-biasa
2. daging olahan
daging olahan seperti sosis, nugget, ham, dan daging kalengan sangat populer karena praktis dan memiliki rasa yang lezat. namun, di balik kepraktisannya, daging olahan mengandung zat pengawet seperti nitrat dan nitrit, yang dapat memicu peradangan dalam tubuh. selain itu, proses pengolahan daging tersebut menghasilkan ages, yang berdampak buruk bagi kesehatan jantung dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
mengonsumsi daging olahan secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker. jika ingin menikmati daging, pilihlah daging segar tanpa pengawet, dan hindari konsumsi berlebihan agar tubuh tetap sehat.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/6674/5-warna-ingus-dan-artinya-pada-kesehatan-tubuh-yuk-kenali
3. gula tambahan
makanan manis seperti kue, permen, minuman bersoda, dan makanan penutup lainnya sering kali mengandung gula tambahan yang tinggi. konsumsi gula tambahan yang berlebihan dapat meningkatkan kadar insulin dan memicu peradangan dalam tubuh. gula tambahan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang meningkatkan risiko peradangan lebih lanjut.
gula juga dapat menyebabkan resistensi insulin, yang berhubungan erat dengan peradangan kronis dan berbagai penyakit metabolik. sebagai alternatif, gunakan pemanis alami seperti madu atau stevia, dan batasi konsumsi gula tambahan untuk menjaga kesehatan tubuh.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/5065/ibu-hamil-sangat-baik-mengonsumsi-keju-yuk-simak-6-manfaatnya
4. karbohidrat olahan
karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih, dan pasta yang terbuat dari tepung terigu, memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. lonjakan gula darah ini dapat memicu pelepasan insulin, yang pada akhirnya meningkatkan peradangan. 
karbohidrat olahan juga cenderung rendah serat, sehingga dapat menyebabkan masalah pencernaan dan mengganggu keseimbangan bakteri baik dalam usus. untuk mengurangi risiko peradangan, pilihlah sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti gandum utuh, beras merah, atau oatmeal yang kaya serat.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/2857/tips-hidup-sehat-berikut-ini-cara-menurunkan-berat-badan-yang-berlebihan
5. minuman beralkohol
minuman beralkohol memang sering menjadi pilihan saat berkumpul dengan teman atau merayakan acara tertentu. namun, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan iritasi pada dinding saluran pencernaan dan memicu peradangan dalam tubuh. alkohol juga merangsang produksi toksin dalam tubuh, yang mengganggu fungsi hati dan meningkatkan risiko peradangan kronis.
selain itu, alkohol dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik di usus dan meningkatkan permeabilitas usus, sehingga zat berbahaya lebih mudah masuk ke aliran darah dan menyebabkan peradangan. sebaiknya, konsumsi alkohol dalam jumlah moderat atau hindari sama sekali demi menjaga kesehatan tubuh.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/2700/selain-untuk-menjaga-berat-badan-ternyata-kembang-kol-banyak-manfaat-bagi-kesehatan
tips mengurangi risiko peradangan dari makanan
peradangan akibat makanan bisa dicegah dengan beberapa langkah sederhana. berikut beberapa tips untuk membantu mengurangi risiko peradangan dari makanan sehari-hari:
- pilih makanan alami: sebaiknya, pilih makanan yang minim pengolahan seperti buah, sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan ikan berlemak yang kaya asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi.
- hindari lemak trans: ganti minyak goreng biasa dengan minyak yang lebih sehat, seperti minyak zaitun atau minyak kelapa yang minim lemak trans.
- batasi gula tambahan: usahakan untuk mengurangi konsumsi gula tambahan dengan mengganti camilan manis dengan buah segar yang lebih sehat.
- konsumsi makanan kaya serat: serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi peradangan dalam tubuh. konsumsi sayuran hijau, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang kaya serat. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RAKYAT BENTENG, SELASA 26 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan