Banyak Makan Tapi Gak Bikin Gemuk? Yuk Simak Cara Sehat Menambah Berat Badan

Reporter: |

Editor: Mezi Adriansa |

Jumat , 22 Nov 2024 - 19:17

Ilustrasi--

banyak makan tapi gak bikin gemuk? yuk simak cara sehat menambah berat badan                            rakyatbenteng.bacakoran.co - bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. meski makan banyak, tubuh tetap kurus dan berat badan sulit naik. jika kamu mengalami masalah ini, jangan khawatir. 
ada beberapa cara sehat dan efektif yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan secara alami dan berkelanjutan. yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini!
1. tingkatkan asupan kalori dengan nutrisi seimbang
menambah berat badan tidak hanya soal makan lebih banyak, tetapi juga memastikan bahwa kalori yang kamu konsumsi berasal dari sumber yang sehat. fokuslah pada makanan kaya nutrisi seperti protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/2554/5-manfaat-minum-teh-jahe-saat-cuaca-hujan-bye-bye-bersin-bersin
contohnya, konsumsi lebih banyak daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk olahan susu tinggi lemak seperti keju dan yogurt. jangan lupakan sayuran berkalori tinggi seperti alpukat dan kentang yang juga bisa membantu menambah kalori tanpa membuatmu kenyang terlalu cepat.
2. rutin mengonsumsi makanan tinggi protein
protein adalah komponen utama dalam pembentukan otot. jika kamu ingin menambah berat badan dengan cara sehat, pastikan tubuhmu mendapatkan asupan protein yang cukup setiap harinya.
sumber protein berkualitas tinggi bisa didapatkan dari daging merah, ayam, ikan, telur, tahu, tempe, serta produk olahan susu. selain itu, kamu juga bisa menambahkan protein shake atau suplemen protein jika dibutuhkan.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/6719/kandungan-nutrisi-belut-luar-biasa-ini-manfaatnya-bagi-kesehatan
3. perbanyak porsi makan dan frekuensi
jika tubuhmu mengalami kesulitan dalam menambah berat badan meski sudah makan banyak, cobalah makan dengan frekuensi lebih sering.
sebaiknya makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil hingga sedang, daripada hanya tiga kali makan besar. dengan begitu, tubuh akan lebih mudah mencerna makanan dan memaksimalkan penyerapan nutrisi.
4. jangan lupa konsumsi lemak sehat
lemak sering kali dihindari saat orang ingin menjaga berat badan, namun jika kamu ingin menambah berat badan, lemak sehat sangat penting. konsumsi lemak dari sumber yang baik seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/8652/melawan-kanker-otak-lakukan-deteksi-dini-dengan-5-rangkaian-tes
lemak jenis ini tidak hanya membantu menaikkan berat badan, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.
5. olahraga angkat beban
menambah berat badan tidak hanya berfokus pada makanan, tetapi juga pada aktivitas fisik yang tepat. salah satu cara terbaik untuk menambah massa otot dan berat badan adalah dengan melakukan latihan angkat beban. jenis olahraga ini akan membantu membangun otot, yang secara alami menambah berat badan.
pastikan juga untuk tidak berlebihan dalam latihan kardio, karena kardio yang berlebihan bisa membakar kalori terlalu banyak dan menghambat proses penambahan berat badan.
6. minum cairan bernutrisi
saat ingin menambah berat badan, perhatikan juga minuman yang kamu konsumsi. hindari minuman bersoda atau berkalori kosong.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/3774/khasiat-tersembunyi-dari-bawang-putih-tunggal-bisa-untuk-obat-hebal-anti-diabetes
sebagai gantinya, pilih minuman bernutrisi tinggi seperti smoothie buah dengan tambahan kacang-kacangan, protein shake, atau jus segar tanpa gula tambahan. kamu juga bisa mencoba susu full cream sebagai minuman sehari-hari untuk menambah asupan kalori.
7. istirahat yang cukup
tidur yang cukup juga memainkan peran penting dalam proses penambahan berat badan. kurang tidur dapat mengganggu hormon tubuh yang berperan dalam mengatur nafsu makan dan metabolisme.
pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-9 jam setiap malam, agar tubuh memiliki kesempatan untuk pulih dan memaksimalkan proses regenerasi otot setelah olahraga.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/7641/kelainan-jantung-bawaan-bisa-mengganggu-perkembangan-pada-anak-benarkah
8. hindari stres berlebihan
stres yang berlebihan dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme. beberapa orang mengalami penurunan berat badan saat stres karena nafsu makan menurun atau metabolisme tubuh meningkat.
oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik melalui relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan agar usaha menambah berat badan berjalan lancar. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RAKYAT BENTENG, RABU 27 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan