Banyak Makan Tapi Gak Bikin Gemuk? Yuk Simak Cara Sehat Menambah Berat Badan
Ilustrasi--
Lemak sering kali dihindari saat orang ingin menjaga berat badan, namun jika kamu ingin menambah berat badan, lemak sehat sangat penting. Konsumsi lemak dari sumber yang baik seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon.
BACA JUGA : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/8652/melawan-kanker-otak-lakukan-deteksi-dini-dengan-5-rangkaian-tes
Lemak jenis ini tidak hanya membantu menaikkan berat badan, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.
5. Olahraga Angkat Beban
Menambah berat badan tidak hanya berfokus pada makanan, tetapi juga pada aktivitas fisik yang tepat. Salah satu cara terbaik untuk menambah massa otot dan berat badan adalah dengan melakukan latihan angkat beban. Jenis olahraga ini akan membantu membangun otot, yang secara alami menambah berat badan.
Pastikan juga untuk tidak berlebihan dalam latihan kardio, karena kardio yang berlebihan bisa membakar kalori terlalu banyak dan menghambat proses penambahan berat badan.
6. Minum Cairan Bernutrisi
Saat ingin menambah berat badan, perhatikan juga minuman yang kamu konsumsi. Hindari minuman bersoda atau berkalori kosong.
Sebagai gantinya, pilih minuman bernutrisi tinggi seperti smoothie buah dengan tambahan kacang-kacangan, protein shake, atau jus segar tanpa gula tambahan. Kamu juga bisa mencoba susu full cream sebagai minuman sehari-hari untuk menambah asupan kalori.
7. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup juga memainkan peran penting dalam proses penambahan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon tubuh yang berperan dalam mengatur nafsu makan dan metabolisme.
Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-9 jam setiap malam, agar tubuh memiliki kesempatan untuk pulih dan memaksimalkan proses regenerasi otot setelah olahraga.
8. Hindari Stres Berlebihan
- Tag
- Share
-
-
