Bangun di Malam Hari Tapi Susah Buat Tidur Lagi? Ini Tips yang Bisa Dicoba

Meditasi dapat menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran. Jika kamu sering terbangun di malam hari, pertimbangkan untuk melakukan sesi meditasi singkat sebelum tidur. Meditasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering menjadi penyebab gangguan tidur.

7. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang ideal sangat penting untuk memastikan kamu bisa tidur nyenyak sepanjang malam. Pastikan suhu ruangan nyaman, kasur dan bantal sesuai dengan kebutuhan, serta minimalkan kebisingan. Menggunakan tirai gelap juga bisa membantu mengurangi gangguan cahaya dari luar.

8. Hindari Minum Kafein atau Alkohol Sebelum Tidur

Konsumsi kafein atau alkohol menjelang waktu tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur. Kafein yang ada dalam kopi, teh, atau minuman energi bisa membuat tubuh tetap terjaga, sementara alkohol meski dapat membuat mengantuk di awal, justru sering kali menyebabkan terbangun di malam hari. Hindari kedua zat ini setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.

9. Bangun dan Lakukan Aktivitas Ringan

Jika setelah 20-30 menit kamu masih belum bisa tidur lagi, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas ringan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik pelan. Namun, hindari hal-hal yang terlalu merangsang pikiran. Setelah merasa lebih tenang, coba kembali tidur.

10. Jaga Pola Tidur yang Konsisten

Konsistensi adalah kunci agar tubuh terbiasa dengan pola tidur yang baik. Tidurlah dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Dengan menjaga pola ini, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan risiko terbangun di tengah malam bisa berkurang. (**)