5 Tips Tidur Nyenyak dan Berkualitas, Cobain Deh!

Reporter: |

Editor: Leonardo Ferdian |

Sabtu , 09 Nov 2024 - 20:42

ilustrasi--

5 tips tidur nyenyak dan berkualitas, cobain deh!                            rakyatbenteng.bacakoran.co - tidur merupakan cara beristirahat yang dibutuhkan oleh setiap manusia untuk memuat ulang kembali pikiran dan tubuh.
dilansir dari palpres.disway.id, akan tetapi, tidak semua orang bisa merasakan kesegaran setalah bangun di pagi hari lantaran tidur yang tak berkualitas.
terlebih, kesulitan tidur atau insomnia membuat mereka hanya memejamkan mata sangat sebentar di malam hari.
kebiasaan ini terjadi lantaran tubuh gagal memproduksi hormon melatonin yang bisa membantu tidur yang berkualitas baik.
namun jangan khawatir, terdapat tips agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas dilansir dari laman the minds journal:
1. mematikan lampu
suasana gelap total ternyata bisa membantu tubuh secara alami memproduksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur pola tidur.
bahkan, kegelapan juga bisa meredam rasa gelisah.
untuk itu, sebaiknya gunakan masker mata dan tirai tak tembus pandang agar tak ada cahaya masuk ke dalam ruangan.
2. matikan alat elektronik
1 jam sebelum tidur kamu harus mematikan semua alat elektronik yang ada di sekitar.
pada era digital ini, cahaya dari perangkat elektronik bisa membuat otak selalu waspada dan sulit untuk santai sehingga sulit untuk tidur.
3. gunakan kasur dan seprai nyaman
tak ada salahnya untuk membuat tempat tidur senyaman mungkin.
agar tidur nyenyak dan berkualitas sebaiknya gunakan seprai dan kasus yang nyaman.
pilihlah seprai berbahan katun yang lembut sehingga bisa menyerap keringat dan akan membantu tidur lebih nyenyak.
4. meditasi
meditasi ini sudah tidak diragukan lagi manfaatnya.
meditasi bisa membantu melepas energi negatif di pikiran sehingga kamu bisa tenang.
penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi memberikan hasil luar biasa untuk rapid eye movement (rem) dan slow wave sleep (sws).
5. konsumsi makanan mengandung magnesium
banyak penelitian yang menyatakan bahwa magnesium memiliki peran penting dalam pola tidur yang berkualitas.
sebelum tidur usahakan mengkonsumsi magnesium yang cukup.
zat ini banyak terkandung dalam sayuran berdaun hijau tua dan biji-bijian.
demikianlah informasi mengenai 5 tips tidur nyenyak dan berkualitas.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RAKYAT BENTENG, KAMIS 16 MEI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan