Mau Minum Kopi Biar Jadi Sehat? Terapkan Tips Berikut

Reporter: |

Editor: Leonardo Ferdian |

Minggu , 11 Aug 2024 - 20:31

ilustrasi--

mau minum kopi biar jadi sehat? terapkan tips berikut                            rakyatbenteng.bacakoran.co - minum secangkir kopi hangat pada pagi hari mungkin sudah menjadi ritual wajib bagi sebagian besar orang sebelum memulai aktivitas hariannya. 
banyak penelitian menyebutan kebiasaan minum kopi bermanfaat bagi kesehatan. tapi, tetap ada aturan banyaknya kopi yang boleh kita minum setiap hari.
kandungan kafein pada kopi memang bisa membuat kita menjadi bersemangat dan fokus setelah minum secangkir kopi.
melansir dari situs resmi halodoc.com menyebutkan bahwa batas kita dalam konsumsi kafein yang bisa dikategorikan aman untuk tubuh orang dewasa adalah 400 miligram sehari. 
angka kafein sebanyak itu kira-kira setara dengan 4 cangkir kopi atau 2 gelas minuman berenergi.
meski demikian, terdapat juga penelitian yang menyatakan bahwa minum kopi 4 cangkir per hari berlebihan.
menurut sebuah penelitian dalam jurnal mayo clinic proceedings, minum kopi lebih dari 4 cangkir setiap hari meningkatkan risiko kematian sebesar 56 persen.
bagi anak-anak, ibu hamil, dan ibu menyusui, minuman minuman berkafein juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan. mereka harus membatasi asupan kafein tidak lebih dari 200 miligram per hari atau setara dengan 2 cangkir kopi.
bahkan dalam beberapa kasus pada orang dewasa, minum kopi juga bisa menimbulkan efek yang tidak mengenakkan bagi tubuh. 
untuk itu, sebaiknya kita harus tetap membatasi asupan kopi harian kita agar tidak melebihi 2 – 3 cangkir setiap hari untuk meminimalisir resiko buruk bagi kesehatan.
untuk itu dalam mengkonsumsi kopi ada baiknya kita mempertimbangkan kebutuhan kafein harian dan intesitas aktivitas harian serta kondisi tubuh kita sendiri. untuk itu sudah kami rangkum beberapa tips yang bisa kita perhatikan dalam mengkonsumsi kopi.
1. beda orang, beda kebutuhan
sebagian dari kita mungkin sanggup minum kopi hitam yang berdosis tinggi dan tetap merasa segar bugar sepanjang hari. tapi tidak bagi sebagian yang lainnya, minum kopi setengah cangkir saja dapat membuat mereka gelisah dan sakit perut.
jadi, kita tidak boleh meenggunakan diri kita sebagai batasan aman dari minum kopi. ada baiknya, jika kita minum satu cangkir kopi saja bisa menimbulkan efek yang sangat mengganggu, sebaiknya hindari konsumsi kopi.
2. kondisi kesehatan
bagi orang yang memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, sebaiknya harus mengubah porsi ngopi setiap harinya agar tidak mengalami efek negatif dari minum kopi. meski begitu belum ada bukti kuat yang dapat menghubungkan tekanan darah tinggi dengan kebiasaan minum kopi, tapi dalam banyak kasus kebiasaan ini bisa memperparah kondisi hipertensi.
jadi, untuk penderita jantung dan darah tinggi sebaiknya diskusikan aturan minum kopi dengan dokter terlebih dulu. hal ini untuk menghindari risiko dampak buruk bagi tubuh.
3. pola tidur
bagi sebagian besar orang minum kopi bisa mengganggu jam tidur, padahal tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita. hal ini karena kafein bisa menimbulkan rasa mulas, jantung berdebar, dan efek lainnya yang menyebabkan tidur kita jadi terganggu. rata-rata, efek dari mengkonsumsi kafein bisa berlangsung selama 6 jam.
jika, kamu memiliki kebiasaan untuk minum secangkir kopi pada sore hari. sebaiknya carilah cara lain untuk mengatasi rasa kantuk tersebut. seperti dengan melakukan aktivitas jalan-jalan sore, melakukan peregangan badan, atau minum air putih.
4. faktor genetik
proses pemecahan serta penyerapan kafein didalam tubuh kita dibantu oleh enzim tertentu. perbedaan genetik pada seseorang dapat memengaruhi kerja enzim tersebut dan bisa berdampak pada metabolisme kafein didalam tubuh.
terdapat kondisi yang dikenal dengan intoleransi kafein, yang dialami orang yang tidak bisa menoleransi kafein. minum satu sampai dua cangkir kopi setiap hari saja dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan hipertensi.
5. minum kopi itu sehat tanpa gula
selain harus memperhatikan batas konsumsi kafein harian, gula juga menjadi hal penting yang harus kita perhatikan. hal ini karena kopi tidak lagi menjadi pilihan minuman yang sehat jika sarat dengan gula.
karena, setiap satu sendok pemanis tambahan yang kita tambahkan ke dalam kopi dapat menambah jumlah kalori yang tentunya akan berdampak pada peningkatan jumlah sel lemak tubuh. tambahan kalori ini sering melampaui apa yang tubuh kita benar-benar butuhkan untuk bekerja dengan normal.
selain karena tinggi kalori, kopi dengan gula tambahan biasanya mengandung gula tebu dan sirup jagung yang memiliki kandungan fruktosa tinggi. jenis gula seperti fruktosa terbukti dapat meningkatkan risiko terkena sejumlah penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.
pada dasarnya kopi merupakan minuman yang rendah kalori serta memiliki banyak manfaat kesehatan. tapi, jika terlalu bergantung dari konsumsi kopi agar dapat beraktivitas normal, bahkan sampai minum bergelas-gelas setiap hari, tentunya kopi bisa menjadi berbahaya bagi tubuh kita.
sangat disarankan untuk kita atur dalam meminum kopi yang tepat, agar bisa mendapatkan manfaat yang baik untuk tubuh. serta hindari pemakaian gula tambahan agar tetap sehat.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RAKYAT BENTENG, JUMAT 19 APRIL 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan