Susah BAB Selama Puasa Ramadhan? Mungkin Kurang Serat, Ini Solusinya

RAKYATBENTENG.BACAKORAN.CO – Susah buang air besar (BAB) atau sembelit selama puasa Ramadhan seringkali membuat perut terasa kembung.

Bisa jadi, itu tanda kurang serat.

Dilandir Disway.id, gorengan, makanan pedas dan berminyak, hingga aneka santan membuat pola makan berubah.

Kita sering lupa menambahkan serat dalam menu sahur dan berbuka.

Belum lagi, asupan cairan yang kurang.

Bagaimana solusi susah BAB?

Buah dan sayur kaya serat, mengandung berbagai vitamin dan mineral penting serta memberikan hidrasi.

Alasan lain untuk memperhatikan asupan serat adalah karena puasa seringkali mengganggu buang air besar.

“Setiap perubahan pada pola tidur atau pola makan, seperti waktu makan, akan mengubah pergerakan usus Anda dan menyebabkan perubahan hormonal dalam tubuh Anda,” kata Soumar Haddad, ahli diet klinis di Cedars-Sinai Medical Center, dikutip dari LA Times.

“Nafsu makan mungkin meningkat dan Anda mungkin menahan air serta merasa kembung, tetapi cara untuk mengatasinya adalah dengan serat,” kata Haddad.

Para ahli diet mengatakan mereka mendapat banyak keluhan tentang hal ini selama bulan Ramadhan.

Solusi Susah BAB

1. Perbanyak Probiotik

Mngonsumsi lebih banyak probiotik, serta menambahkan makanan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda.