RAKYATBENTENG.BACAKORAN.CO - Olahraga pada malam hari mungkin terdengar kurang umum, tetapi sebenarnya banyak orang yang memilih waktu ini karena kesibukan di siang hari atau sekadar menikmati suasana malam yang lebih tenang.
Olahraga malam memiliki sejumlah manfaat yang tak kalah dengan olahraga pagi atau sore. Namun, tentu ada juga risikonya.
Artikel ini akan membahas beberapa manfaat utama olahraga malam serta risiko yang perlu diketahui agar tetap mendapatkan pengalaman olahraga yang sehat dan aman.
1. Membantu Mengurangi Stres Setelah Seharian Beraktivitas
Olahraga di malam hari bisa menjadi cara yang efektif untuk melepaskan stres yang menumpuk sepanjang hari. Aktivitas fisik terbukti dapat merangsang produksi endorfin, yaitu hormon yang memicu perasaan bahagia dan rileks. Olahraga malam dapat menjadi waktu yang sempurna untuk menghilangkan penat setelah bekerja atau beraktivitas seharian.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Banyak yang berpikir olahraga malam dapat mengganggu tidur, padahal penelitian menunjukkan bahwa olahraga malam, terutama aktivitas yang tidak terlalu intens, dapat membantu tidur lebih nyenyak. Tubuh yang sudah lelah dan otot yang lebih rileks akan mempermudah Anda untuk cepat terlelap. Namun, hindari aktivitas yang terlalu berat agar tidak membuat tubuh terlalu terstimulasi dan sulit tidur.
3. Suasana yang Lebih Tenang dan Tidak Terlalu Ramai
Salah satu keuntungan olahraga di malam hari adalah suasana yang lebih sepi dan tenang. Baik di gym maupun di area jogging, malam hari cenderung lebih sepi dibandingkan pagi atau sore. Anda dapat berolahraga dengan lebih fokus dan merasa lebih nyaman tanpa banyak gangguan.
4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh dan Kekuatan Otot
Pada malam hari, tubuh sudah lebih aktif dan hangat sehingga otot dan sendi menjadi lebih fleksibel. Kondisi ini dapat mengurangi risiko cedera saat olahraga. Selain itu, kekuatan tubuh juga berada dalam kondisi optimal pada malam hari, sehingga olahraga malam dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot secara efektif.
5. Mendukung Penurunan Berat Badan dengan Lebih Efektif
Olahraga malam bisa membantu dalam pembakaran kalori yang lebih banyak karena tubuh masih aktif membakar kalori beberapa saat setelah olahraga. Rutin berolahraga pada malam hari dapat mendukung program penurunan berat badan, asalkan tetap diiringi dengan pola makan dan istirahat yang seimbang.
Risiko Olahraga Malam yang Perlu Diwaspadai
Meskipun olahraga malam memiliki banyak manfaat, ada beberapa risiko yang perlu diperhatikan: