Meskipun sulit menghindari minuman manis sepenuhnya, ada beberapa langkah sederhana yang dapat orang tua terapkan untuk mengurangi konsumsi gula pada anak. Berikut beberapa tips yang bisa dicoba:
1. Biasakan Anak Minum Air Putih
Ajarkan anak bahwa air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Anda bisa menyajikan air putih secara kreatif, misalnya dengan menambahkan potongan buah segar seperti lemon, stroberi, atau mentimun untuk memberi rasa yang menyegarkan tanpa tambahan gula. Membiasakan anak memilih air putih ketimbang minuman manis akan sangat membantu mengurangi asupan gula harian mereka.
2. Batasi Konsumsi Jus dan Minuman Kemasan
Jus buah sering dianggap sehat, namun jus dalam kemasan biasanya mengandung gula tambahan yang tinggi. Sebagai gantinya, Anda bisa menyajikan jus buah segar buatan sendiri tanpa gula tambahan atau lebih baik lagi, beri anak potongan buah segar yang mengandung serat dan nutrisi lengkap.
3. Buat Minuman Sehat Sendiri di Rumah
Daripada memberikan minuman manis yang dibeli di luar, cobalah membuat minuman sehat sendiri di rumah. Misalnya, buat smoothie dari buah segar, yogurt tanpa gula, dan sayuran hijau. Anda juga bisa menggantikan gula dengan bahan alami seperti madu dalam jumlah terbatas atau susu rendah lemak sebagai tambahan nutrisi.
4. Edukasi Anak tentang Bahaya Gula Berlebih
Memberikan edukasi tentang dampak buruk gula berlebih sejak dini sangat penting. Gunakan bahasa yang mudah dimengerti anak dan buat suasana diskusi menyenangkan. Ajak anak melihat label pada kemasan makanan atau minuman untuk mengenali kadar gula yang ada di dalamnya, sehingga mereka bisa lebih sadar akan pilihan minumannya. (**)