RAKYATBENTENG.BACAKORAN.CO - Terbangun di tengah malam dan kesulitan untuk kembali tidur adalah masalah umum yang dialami banyak orang.
Ketika ini terjadi, kualitas tidur terganggu dan menyebabkan tubuh merasa lelah di pagi hari.
Agar tidak terus-menerus mengalami hal tersebut, ada beberapa tips yang bisa kamu coba untuk membantu tubuh kembali terlelap dengan cepat.
1. Tetap Tenang dan Jangan Panik
Ketika terbangun di tengah malam, sering kali kita merasa cemas karena khawatir tidak bisa tidur lagi. Ini justru membuat tubuh lebih terjaga. Sebaiknya, tetap tenang dan hindari memikirkan bahwa kamu harus segera tertidur. Alihkan perhatianmu pada hal-hal yang menenangkan.
2. Cobalah Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Salah satu metode yang populer adalah teknik 4-7-8. Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi beberapa kali hingga kamu merasa lebih tenang.
3. Hindari Melihat Jam
Melihat jam saat terbangun hanya akan meningkatkan kecemasan, terutama jika kamu menyadari sudah banyak waktu berlalu namun kamu belum bisa tidur lagi. Hindari kebiasaan ini dengan tidak meletakkan jam di dekat tempat tidur, atau setidaknya jangan melihatnya saat terbangun di malam hari.
4. Jauhkan Diri dari Gadget
Cahaya biru dari gadget seperti ponsel atau tablet dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Jika terbangun di malam hari, hindari godaan untuk membuka ponsel atau memeriksa media sosial. Biarkan mata tetap beristirahat dengan menghindari layar.
5. Gunakan Suara yang Menenangkan
Jika sulit untuk tidur lagi, cobalah mendengarkan suara-suara menenangkan seperti hujan, suara alam, atau musik instrumental. Kamu bisa menggunakan aplikasi yang menyediakan berbagai macam white noise untuk membantu tubuh rileks dan memudahkan tidur kembali.
6. Meditasi Sebelum Tidur
Meditasi dapat menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran. Jika kamu sering terbangun di malam hari, pertimbangkan untuk melakukan sesi meditasi singkat sebelum tidur. Meditasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering menjadi penyebab gangguan tidur.