High-intensity interval training (HIIT) menjadi pilihan efektif karena mampu mengkondisikan tubuh dalam waktu singkat dengan intensitas tinggi.
Selain itu, olahraga seperti berjalan, jogging, bersepeda, latihan angkat beban, berenang, yoga, dan pilates juga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat penurunan berat badan.
Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan, termasuk gula dan pati, dapat memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.
Penggantian karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh, buah, kacang-kacangan, dan teh herbal bisa membantu menurunkan asupan kalori dan merangsang perasaan kenyang.
Penting juga untuk memperhatikan asupan protein, terutama pada sarapan. Konsumsi protein dapat mengatur hormon nafsu makan, membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, dan meningkatkan proses penurunan berat badan.
Sumber protein baik termasuk daging, ikan, telur, dan protein nabati seperti tempe, kacang-kacangan, dan tahu.
Makanan berserat tinggi juga dapat menjadi sekutu dalam penurunan berat badan. Serat membantu mengurangi rasa lapar, memperbaiki respons insulin, dan meningkatkan pencernaan.
Gandum utuh, buah, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan adalah pilihan makanan yang kaya serat.
Minum teh hijau, dengan kandungan kafein dan katekin, dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.
Sementara itu, konsumsi probiotik melalui makanan fermentasi seperti kimchi, kefir, yogurt, tempe, dan miso dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam usus, yang berkaitan dengan penurunan berat badan.
Tidur yang cukup juga merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan yang efektif. Kurang tidur dapat memperlambat metabolisme, meningkatkan produksi insulin dan kortisol, serta menyebabkan penumpukan lemak.
Oleh karena itu, menjaga pola tidur yang cukup dan berkualitas dapat mendukung upaya penurunan berat badan.
Secara keseluruhan, penurunan berat badan yang cepat membutuhkan pendekatan holistik yang melibatkan perubahan gaya hidup, termasuk pola makan seimbang, olahraga teratur, dan perhatian terhadap faktor-faktor lain seperti tidur dan stres.(**)