5 Menu Sarapan Terbaik yang Dapat Dikonsumsi di Pagi Hari, Kenyang, Sehat dan Bergizi!

RAKYATBENTENG.BACAKORAN.CO - Sarapan yang bergizi bisa memberikan asupan energi yang tahan lama. Selain itu, dengan sarapan dapat membuat kamu kenyang selama berjam-jam, lho.

Sarapan yang baik dan seimbang biasanya mengandung kaya akan protein, serat, dan berbagai nutrisi lainnya.

Lalu, apa saja makanan terbaik untuk dikonsumsi saat sarapaan di pagi hari? Simak ulasannya berikut ini yang dilansir dari disway.id.

5 Menu Sarapan Terbaik yang Dapat Dikonsumsi di Pagi Hari

1. Telur

Menu sarapan pertama ada telur yang mengandung protein. Hal ini penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot. Selain itu, telur juga dapat membuat kamu merasa lebih kenyang.

Dalam sebuah studi tahun 2020, orang yang makan telur dan roti panggang untuk sarapan mengatakan bahwa rasa lapar mereka jauh lebih sedikit daripada mereka makan sereal dengan susu dan jus jeruk.

Kamu bisa kreasikan makan telur dengan makanan bergizi lainnya, seperti roti gandum utuh, buah utuh, atau sayuran tumis.

2. Oatmeal

Oatmeal berasal dari gandum yang digiling atau dipotong kasar. Oatmeal juga mengandung serat larut yang disebut beta-glukan dan bisa membantu untuk menurunkan kadar kolesterol dan glukosa serta memiliki sifat antioksidan dan prebiotik.

Dengan mengonsumsi oat juga membuat kamu merasa kenyang lebih lam sehingga mengurangi godaan untuk ngemil di pagi hari.

Oatmeal juga cocok untuk orang yang tidak dapat mengonsumsi gluten karena penyakit celiac atau sensitivitas gluten.

Akan tetapi, karena risiko kontaminasi silang, kamu harus memilih oat yang telah disertifikasi bebas gluten.

3. Buah