6 Makanan yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mata, Bukan Cuma Wortel Loh!

RAKYATBENTENG.BACAKORAN.CO - Menjaga kesehatan mata adalah hal yang penting, terutama di era digital seperti sekarang, di mana mata kita sering terpapar layar gadget. Selama ini, wortel dikenal sebagai makanan yang kaya akan vitamin A dan baik untuk mata. 

Namun, tahukah kamu bahwa selain wortel, ada banyak makanan lain yang juga dapat membantu menjaga kesehatan mata? Yuk, simak beberapa makanan ini yang ternyata memiliki khasiat luar biasa untuk mata!

1. Bayam

Bayam kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang sangat penting untuk kesehatan mata. Kedua nutrisi ini melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan cahaya biru yang berasal dari layar gadget. Bayam juga mengandung vitamin A dan C, yang berperan dalam menjaga lapisan mata dan mengurangi risiko katarak serta degenerasi makula.

2. Ikan Salmon

Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang tinggi, yang bermanfaat untuk kesehatan mata, terutama retina. Mengonsumsi ikan salmon secara teratur dapat membantu mencegah mata kering dan mengurangi risiko penyakit mata kronis seperti degenerasi makula. Omega-3 juga membantu menjaga lapisan sel-sel saraf di mata tetap sehat.

3. Telur

Telur mengandung banyak nutrisi penting untuk mata, seperti vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng. Kombinasi nutrisi ini sangat baik untuk menjaga kesehatan retina dan mencegah kerusakan mata akibat sinar matahari. Selain itu, telur juga membantu meningkatkan ketajaman penglihatan dan mencegah kebutaan di malam hari.

4. Almond

Almond kaya akan vitamin E, yang dapat melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Mengonsumsi almond secara rutin bisa membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia dan katarak. Cukup dengan segenggam almond setiap hari, kamu sudah bisa memberikan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan mata.

5. Pepaya

Pepaya mengandung vitamin C yang tinggi, yang dikenal sebagai salah satu antioksidan kuat yang berperan penting dalam melawan kerusakan oksidatif pada mata. Selain itu, vitamin C juga membantu menjaga kekuatan pembuluh darah di mata, yang pada akhirnya membantu mengurangi risiko penyakit mata seperti glaukoma.

6. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang baik, yaitu nutrisi yang nantinya akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A sangat penting untuk menjaga fungsi penglihatan dan mencegah kerusakan pada mata. Selain itu, ubi jalar juga kaya akan vitamin C dan E, yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat faktor lingkungan. (**)