5 Tips Aktivitas Sehat di Pagi Hari, Santai Jangan Terburu-buru

Reporter: |

Editor: Leonardo Ferdian |

Selasa , 01 Oct 2024 - 20:19

ilustrasi--

5 tips aktivitas sehat di pagi hari, santai jangan terburu-buru                            rakyatbenteng.bacakoran.co - yuk coba biasakan diri untuk memulai aktivitas di pagi hari dengan kegiatan yang menyehatkan tubuh.
dilansir disway.id, biasakan jangan bangun kesiangan karena sudah jelas kebiasan itu buruk dan akan mempengaruhi mood sepanjang hari.
segala hal yang terburu-buru dapat menimbulkan kesan negatif sepanjang hari, membuat anda merasa stres, lesu, dan mudah tersinggung.
atau bahkan mungkin dapat memengaruhi kemampuan anda untuk fokus pada tugas atau dengan tenang mengatasi krisis terkait pekerjaan.
untuk membantu memulai hari libur anda dengan lebih baik dan sehat, ikuti tips berikut dari internis maria c. reyes, md.
dilansir dari laman rush, berikut 5 tips sehat di paagi hari:
1. santai, jangan terburu-buru
masuk ke mode santai dengan bermeditasi di pagi hari selama 10 menit akan sangat membantu dalam mengatasi stres.
apa yang tidak menenangkan? memeriksa ponsel anda untuk mencari sms, email, atau facebook saat masih di tempat tidur.
"anda mungkin merasa perlu memulai lebih awal, namun terjun ke pekerjaan sepagi mungkin malah menunda anda untuk masuk kantor, sehingga meningkatkan tingkat stres anda,” terang reyes.
jika ponsel anda terlalu menggoda, pertimbangkan untuk menaruhnya diluar dari kamar tidur dan menggunakan jam alarm digital.
2. hidrasi
“hal pertama setiap pagi, bahkan sebelum minum kopi, minumlah setidaknya 8 ons air,” saran reyes. “dalam semalam kita cenderung mengalami dehidrasi, dan meminum air saat bangun tidur akan mengisi kembali cairan yang hilang, membuang racun, dan mungkin meningkatkan metabolisme anda.”
kemudian, minumlah 1 atau 2 cangkir kopi yang anda idamkan. sejumlah penelitian mengaitkan konsumsi kopi dalam jumlah sedang dengan penurunan risiko diabetes, penyakit jantung, stroke, dan bahkan kanker karena sifat antioksidan kopi.
3. sarapan dengan protein, bukan karbohidrat
"pandanglah makanan sebagai bahan bakar bagi tubuh,” ungkap reyes.
"jika anda ingin memulai hari dengan baik, masukkan makanan yang baik ke dalam tubuh anda terlebih dahulu," sambungnya.
meskipun pancake, bagel, donat, dan sereal adalah makanan sarapan tradisional, makanan berprotein seperti yogurt yunani atau telur dadar putih telur dengan keju rendah lemak memberikan nutrisi sehat dan membantu anda menghindari penurunan gula-karbohidrat di pagi hari (tambahkan beberapa sayuran segar seperti bayam , tomat atau brokoli ke dalam telur dadar anda untuk menambah rasa dan nutrisi).
"buah utuh menyediakan serat larut dan tidak larut,” kata reyes.
"dengan membuat jus, meskipun anda mengonsumsi jumlah gula yang sama dengan buah utuh, anda kehilangan serat tidak larut, yang berguna untuk pencernaan dan membantu anda merasa kenyang," tambahnya.
karena mengandung serat, vitamin, dan antioksidan, blueberry (segar atau beku) mungkin merupakan jenis buah terbaik untuk dimakan.
4. bergeraklah
gerakan membangunkan otak dengan meningkatkan aliran oksigen, yang membantu menjaga perhatian anda tetap fokus, mengurangi peradangan, dan mengelola stres.
"jika bisa, berjalanlah selama 30 menit, lakukan yoga di rumah, atau jadwalkan bersepeda di pagi hari,” kata reyes.
"jika tidak memungkinkan, lakukan setidaknya 7 menit dengan menggabungkan peregangan, latihan papan, dan lompat tali," lanjutnya.
faktanya, beberapa peregangan sebelum anda bangun dari tempat tidur dapat membantu melancarkan aktivitas.
5. tips sebelum tidur
merasa nyaman di pagi hari sebenarnya dimulai pada malam sebelumnya. lakukan hal berikut sekitar satu jam sebelum tidur:
- mandi untuk bersantai dan menenangkan otot-otot yang lelah
- singkirkan semua layar (sebenarnya, jangan simpan barang elektronik apa pun di kamar tidur, jika memungkinkan)
- atur apa yang anda perlukan untuk hari berikutnya, termasuk memilih pakaian, mengetahui di mana kunci anda berada, dan mengemas tas kerja atau tas kerja anda.
- siapkan makanan sehat untuk sarapan. “buatlah mangkuk sarapan malam sebelumnya dengan quinoa dan nasi merah. cukup mudah,” kata reyes.
kemudian, saat anda hendak tidur, pastikan kamar tidur anda gelap dan tenang untuk menghindari gangguan di tengah malam. dan sesuaikan suhu sebelum anda berbaring untuk memastikan anda tidak terbangun karena terlalu kepanasan atau kedinginan.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RAKYAT BENTENG, KAMIS 25 APRIL 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan