Cukup Berdiri yang Lama Bisa Bantu Bakar Kalori Loh, Cek Caranya di Sini

Reporter: |

Editor: Leonardo Ferdian |

Rabu , 27 Mar 2024 - 18:38

ilustrasi--

cukup berdiri yang lama bisa bantu bakar kalori loh, cek caranya di sini                            rakyatbenteng.bacakoran.co - apakah benar cuma berdiri bisa bantu membakar kalori?
dilansir disway.id, inilah kebenaran tentang bagaimana mengadopsi posisi yang lebih tegak sepanjang hari dapat memengaruhi pengeluaran kalori tubuh manusia.
sudah umum untuk mendengar bahwa berdiri lebih sehat daripada duduk, sering kali disebutkan dalam konteks ergonomi tempat kerja dan tren meja berdiri yang semakin meningkat.
akan tetapi selain manfaat postur tubuh dan potensi mengurangi nyeri punggung, apakah berdiri benar-benar membantu anda membakar lebih banyak kalori?
apakah berdiri membakar kalori?
dilansir dari laman sportskeeda, berdiri bisa lebih banyak membakar kalori dibandingkan duduk, tapi kenapa?
alasan utama beridi lebih banyak membakar kalori karena berakar pada dinamika keterlibatan otot dan laju metabolisme tubuh.
saat anda tegak, tubuh anda mengaktifkan lebih banyak otot untuk mempertahankan keseimbangan dan postur.
aktivasi ini memerlukan energi, yang disuplai tubuh anda melalui metabolisme kalori.
secara khusus, tindakan berdiri melibatkan otot-otot penting di kaki dan punggung anda, yang merupakan salah satu konsumen kalori tertinggi dalam tubuh.
bahkan berdiri membantu tindakan halus seperti memindahkan beban dari satu kaki ke kaki lainnya, sesekali melakukan peregangan, atau bahkan berjalan maju mundur.
gerakan kecil ini semakin meningkatkan penggunaan kalori anda.
selain itu, posisi tegak dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin dan penurunan risiko obesitas serta gangguan metabolisme, yang secara tidak langsung berkaitan dengan cara tubuh mengelola dan mengeluarkan energi.
secara biologis, perbedaan pengeluaran kalori antara duduk dan berdiri tidak terlalu besar setiap saat, namun secara kumulatif, perbedaannya signifikan.
studi menunjukkan bahwa posisi tegak dapat meningkatkan pengeluaran kalori sekitar 0,15 kalori per menit lebih banyak daripada duduk.
ini mungkin tampak sepele, namun selama delapan jam sehari di kantor, hal ini berarti tambahan 120 kalori yang terbakar hanya dengan berdiri.
cara membakar lebih banyak kalori dengan berdiri
untuk memaksimalkan potensi pembakaran kalori saat berdiri, pertimbangkan untuk memasukkan strategi berikut ke dalam rutinitas anda. pertama, biasakan duduk dan berdiri secara bergantian sepanjang hari.
gunakan meja berdiri jika tersedia atau cari kesempatan untuk berdiri saat melakukan tugas yang tidak memerlukan duduk, seperti membaca atau menerima panggilan telepon.
tingkatkan waktu berdiri anda dengan aktivitas ringan. mengangkat kaki secara sederhana, melakukan peregangan, atau bahkan mondar-mandir dapat memperkuat efek pembakaran kalori. tujuannya adalah menjaga tubuh anda bergerak dengan berbagai cara untuk melibatkan kelompok otot yang berbeda.
investasikan pada papan keseimbangan atau pijakan kaki untuk mendorong gerakan sambil berdiri. alat-alat ini dapat membantu anda memindahkan berat badan lebih sering dan melatih otot inti dan kaki secara berbeda, sehingga semakin meningkatkan pengeluaran energi anda.
terakhir, pertahankan postur tubuh yang baik. penyelarasan yang tepat tidak hanya mencegah ketegangan dan cedera tetapi juga memastikan otot anda bekerja secara efisien, sehingga mengoptimalkan pembakaran kalori.
apakah berdiri membakar kalori? ketahui angkanya
jadi, seberapa besar kontribusi posisi tegak selama satu jam terhadap konsumsi kalori? telah dihitung bahwa, rata-rata, berdiri membakar sekitar 88 kalori per jam untuk seseorang dengan berat badan 155 pon, berbeda dengan 75 kalori per jam saat duduk. perbedaan ini, walaupun kecil, menyoroti betapa sedikit penyesuaian dalam kebiasaan sehari-hari kita dapat menambah pembakaran kalori.
meskipun memilih untuk berdiri daripada duduk memang meningkatkan pembakaran kalori, menerapkan kebiasaan ini ke dalam kehidupan sehari-hari memerlukan sedikit pemikiran.
ini bukan solusi ajaib untuk menurunkan berat badan, melainkan bagian kecil dari teka-teki kesehatan yang lebih besar yang juga mencakup membuat tubuh anda bergerak secara teratur dan makan dengan benar. pada dasarnya, tujuannya di sini adalah untuk menjadi lebih aktif secara keseluruhan, baik saat anda berdiri, berjalan-jalan santai, atau melakukan olahraga berat.
pikirkan seperti ini: tujuannya adalah untuk secara perlahan meningkatkan seberapa banyak anda bergerak sepanjang hari, apakah itu berarti berdiri diam, berjalan-jalan, atau melakukan sesuatu yang membuat jantung anda berdebar kencang.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RAKYAT BENTENG, SENIN 7 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan