Jangan Asal! Inilah Tips Bernapas Agar Pikiran Lebih Terasa Plong

Reporter: |

Editor: Leonardo Ferdian |

Senin , 11 Nov 2024 - 21:36

ilustrasi--

"Kami secara otomatis memperpendek pernapasan kami,” jelasnya. “Situasi kecemasan dan stres berhubungan dengan laju pernapasan, jadi mengatur pernapasan, melakukan intervensi secara sadar, adalah salah satu hal pertama yang dapat kita lakukan untuk kesejahteraan kita,” jelasnya.

3. Teknik pernapasan

Meskipun bukti ilmiah secara bertahap memperjelas bahwa melakukan latihan pernapasan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, penting juga untuk dipahami bahwa masih banyak penelitian yang harus dilakukan. Kebanyakan penelitian memiliki sampel yang sangat kecil dan fokus pada jangka pendek. Selain itu, seperti yang diperingatkan oleh meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2023 tentang efek latihan pernapasan terhadap kesehatan mental dan stres, kita harus berhati-hati untuk menghindari pencampuran hype dan bukti.

Meski begitu, para ahli yang berbicara dengan EL PAÍS percaya bahwa ada baiknya untuk memasukkan beberapa latihan pernapasan ke dalam rutinitas kita.

4. Pernapasan diafragma

“Latihan ini melibatkan pernafasan dalam-dalam menggunakan diafragma. Untuk melakukannya, duduk atau berbaringlah dengan posisi yang nyaman. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Tarik napas perlahan melalui hidung, biarkan perut Anda mengembang sementara dada Anda relatif diam. Buang napas perlahan melalui mulut, dan biarkan perut berkontraksi. Ulangi proses ini beberapa kali, dengan fokus pada pernapasan dalam dan lambat.”

5. Bernafas dengan apnea

“Latihan ini melibatkan menghirup, menahan udara, menghembuskan napas dan menahan udara lagi, semuanya dengan interval yang sama. Caranya, tarik napas perlahan selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, buang napas perlahan selama empat hitungan, dan tahan lagi selama empat hitungan. Ulangi proses ini beberapa kali sambil mempertahankan ritme yang konstan. (**)

jangan asal! inilah tips bernapas agar pikiran lebih terasa plong                            rakyatbenteng.bacakoran.co - bernafas adalah sesuatu yang dapat kita katakan telah kita lakukan dan akan kita lakukan setiap hari dalam hidup kita.
dilansir dari disway.id, selain itu, kita dapat yakin bahwa kita melakukannya dengan cukup baik, jika tidak kita akan mati (atau menggunakan ventilator).
namun, pencarian cepat di internet memberikan hasil yang menunjukkan bahwa, seperti banyak hal yang kita lakukan dalam hidup, masih ada ruang untuk perbaikan.
ada teknik dan latihan. menjaga diri kita tetap hidup hanyalah fondasinya. bernafas lebih baik dapat membawa manfaat tersendiri.
menurut seorang peneliti dan fisioterapis pernapasan, dan anggota masyarakat pulmonologi dan bedah toraks spanyol (separ), gerard muñoz castro menyebut bahwa pernapasan yang lebih baik juga dapat berarti “peningkatan kemampuan fisik".
dan oleh karena itu, bernapas dapat berkontribusi pada perkembangan otot perifer yang lebih baik.
faktanya, ada spekulasi bahwa teknik pernapasan tertentu dapat meningkatkan kekuatan inti, meskipun tidak ada “bukti ilmiah yang kuat” mengenai hal ini.
dilansir dari laman el pais, anggota dewan direksi asosiasi fisioterapis spanyol (afi), miguel soro mengatakan bahwa oksigenasi yang lebih baik dapat dicapai dengan meningkatkan kinerja olahraga.
faktanya, ia menyatakan, “melatih otot-otot pernafasan sudah dimasukkan dalam rutinitas banyak atlet sebagai pelengkap latihan dalam disiplin mereka sendiri, karena ini adalah aspek lain yang harus mereka perhatikan untuk meningkatkan kinerja mereka.”
misalnya, menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022 di international journal of environmental research and public health, program latihan pernapasan yang dipandu oleh ahli terapi fisik dapat memperbaiki postur tubuh, keseimbangan otot, dan mobilitas dada, dibandingkan program berbasis yoga dan pilates.
namun, latihan yang dilakukan oleh partisipan penelitian (wanita berusia antara 20 hingga 22 tahun) tidak hanya berupa berbaring di lantai dan bernapas dengan cara tertentu, tetapi latihan pernapasan dilakukan dalam berbagai posisi dan terkadang disertai dengan latihan. gerakan lambat.
2. bernapaslah untuk menghilangkan stres dan kecemasan
“belajar melakukan pernapasan sadar adalah salah satu terapi pertama yang dilakukan dalam semua intervensi terhadap kecemasan dan stres,” kata ismael dorado, sekretaris organisasi masyarakat spanyol untuk studi kecemasan dan stres (seas).
sebagai contoh jelas bagaimana pernapasan berhubungan dengan hal ini, para ahli meminta kita untuk memikirkan kapan kita merasa takut.
"kami secara otomatis memperpendek pernapasan kami,” jelasnya. “situasi kecemasan dan stres berhubungan dengan laju pernapasan, jadi mengatur pernapasan, melakukan intervensi secara sadar, adalah salah satu hal pertama yang dapat kita lakukan untuk kesejahteraan kita,” jelasnya.
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/2234/mitos-atau-fakta-makan-buah-alpukat-bikin-gemuk-cek-jawabannya-disini
baca juga : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/2233/fakta-dibalik-segarnya-es-teh-bisa-picu-gagal-ginjal-stroke-hingga-jantung
3. teknik pernapasan
meskipun bukti ilmiah secara bertahap memperjelas bahwa melakukan latihan pernapasan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, penting juga untuk dipahami bahwa masih banyak penelitian yang harus dilakukan. kebanyakan penelitian memiliki sampel yang sangat kecil dan fokus pada jangka pendek. selain itu, seperti yang diperingatkan oleh meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2023 tentang efek latihan pernapasan terhadap kesehatan mental dan stres, kita harus berhati-hati untuk menghindari pencampuran hype dan bukti.
meski begitu, para ahli yang berbicara dengan el país percaya bahwa ada baiknya untuk memasukkan beberapa latihan pernapasan ke dalam rutinitas kita.
4. pernapasan diafragma
“latihan ini melibatkan pernafasan dalam-dalam menggunakan diafragma. untuk melakukannya, duduk atau berbaringlah dengan posisi yang nyaman. letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. tarik napas perlahan melalui hidung, biarkan perut anda mengembang sementara dada anda relatif diam. buang napas perlahan melalui mulut, dan biarkan perut berkontraksi. ulangi proses ini beberapa kali, dengan fokus pada pernapasan dalam dan lambat.”
5. bernafas dengan apnea
“latihan ini melibatkan menghirup, menahan udara, menghembuskan napas dan menahan udara lagi, semuanya dengan interval yang sama. caranya, tarik napas perlahan selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, buang napas perlahan selama empat hitungan, dan tahan lagi selama empat hitungan. ulangi proses ini beberapa kali sambil mempertahankan ritme yang konstan. (**)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RAKYAT BENTENG, MINGGU 18 FEBRUARI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan