3. Teknik pernapasan
Meskipun bukti ilmiah secara bertahap memperjelas bahwa melakukan latihan pernapasan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, penting juga untuk dipahami bahwa masih banyak penelitian yang harus dilakukan. Kebanyakan penelitian memiliki sampel yang sangat kecil dan fokus pada jangka pendek. Selain itu, seperti yang diperingatkan oleh meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2023 tentang efek latihan pernapasan terhadap kesehatan mental dan stres, kita harus berhati-hati untuk menghindari pencampuran hype dan bukti.
Meski begitu, para ahli yang berbicara dengan EL PAÍS percaya bahwa ada baiknya untuk memasukkan beberapa latihan pernapasan ke dalam rutinitas kita.
4. Pernapasan diafragma
“Latihan ini melibatkan pernafasan dalam-dalam menggunakan diafragma. Untuk melakukannya, duduk atau berbaringlah dengan posisi yang nyaman. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Tarik napas perlahan melalui hidung, biarkan perut Anda mengembang sementara dada Anda relatif diam. Buang napas perlahan melalui mulut, dan biarkan perut berkontraksi. Ulangi proses ini beberapa kali, dengan fokus pada pernapasan dalam dan lambat.”
5. Bernafas dengan apnea
“Latihan ini melibatkan menghirup, menahan udara, menghembuskan napas dan menahan udara lagi, semuanya dengan interval yang sama. Caranya, tarik napas perlahan selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, buang napas perlahan selama empat hitungan, dan tahan lagi selama empat hitungan. Ulangi proses ini beberapa kali sambil mempertahankan ritme yang konstan. (**)