Menurunkan Kadar Gula Tinggi Pada Tubuh, Cobain Deh Beberapa Tips Ini

Reporter: |

Editor: Leonardo Ferdian |

Rabu , 13 Nov 2024 - 19:14

ilustrasi--

menurunkan kadar gula tinggi pada tubuh, cobain deh beberapa tips ini                            rakyatbenteng.bacakoran.co - diabetes adalah salah satu penyakit paling umum di seluruh dunia. gula darah tinggi menjadi salah satu alasannya. oleh karena itu, menjaga tekanan gula darah tetap normal memerlukan usaha dan kedisiplinan menjaga asupan makanan. 
jangan khawatir, ada cara untuk menurunkan gula darah dan mencegah diabetes.
tidak dapat dipungkiri bahwa gaya hidup sehat dan pola makan seimbang menjadi salah satu kunci menurunkan kadar gula darah. 
jika tekanan gula darah tinggi, tubuh tidak dapat memindahkan gula dari darah ke dalam sel tubuh dan mengubahnya menjadi energi.
kadar glukosa darah normal adalah kurang dari 100 mg/dl setelah 8 jam tanpa makan atau puasa. sedangkan kisaran normal gula darah sebelum makan adalah antara 70 hingga 130 mg/dl. 
kadar gula darah normal adalah kurang dari 140 mg/dl dua jam setelah makan. cara menurunkan gula darah untuk mencegah diabetes.
1. tidur dan istirahat yang cukup
tidur yang baik dapat mempengaruhi kesehatan tubuh anda. jika anda memiliki kebiasaan tidur larut malam, kadar gula darah bisa meningkat dan menyebabkan sensitivitas insulin. sangat disarankan untuk memastikan tidur yang cukup, kira-kira antara 7 hingga 9 jam sehari.
2. berolahraga
olahraga teratur terbukti dapat mencegah diabetes. olahraga menurunkan kadar gula darah dalam tubuh karena gula darah diubah menjadi energi yang dibutuhkan. tidak perlu berlatih keras. lakukan olahraga ringan secara rutin seperti berenang, bersepeda, jalan cepat, dan lain-lain.
3. batasi asupan gula
tentu saja cara paling efektif untuk menurunkan gula darah adalah dengan membatasi asupan gula. alternatif pemanis jagung yang mengandung kalori lebih sedikit dibandingkan gula tebu. hal ini meningkatkan fungsi insulin dalam tubuh.
4. hindari makanan cepat saji
yang terbaik adalah memulai dengan mengendalikan nafsu makan anda. apalagi bagi kamu para pecinta makanan cepat saji atau fast food. tahukah anda kalau gula darah akan cepat naik setelah makan fast food, karena itu juga dikenal sebagai junk food.
5. konsumsi alpukat
alpukat terkenal dengan banyak manfaatnya. alpukat mengandung lemak tak jenuh sehingga dapat berperan penting dalam pengendalian gula darah. buah berbiji besar ini juga dipercaya mampu menurunkan risiko diabetes.
6. perbanyak konsumsi ikan
ikan tidak mengandung karbohidrat sehingga tidak mengandung gula. konsumsi ikan secara rutin minimal dua kali seminggu dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah secara alami. selain itu, ikan salmon dan tuna dapat mencegah penyakit jantung.
7. banyak minum air putih
bukan hanya bagi penderita diabetes. penting untuk banyak minum air putih, minimal 2 liter sehari, untuk menjaga kesehatan dan mengontrol kadar gula darah. air juga berperan penting dalam mengisi kembali darah, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit kronis lainnya.
8. konsumsi makanan yang mengandung magnesium
asupan mineral yang tidak memadai dikaitkan dengan gula darah tinggi. oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium dan kromium dapat mengontrol kadar gula darah dan menjaganya tetap normal. makanan yang bisa anda makan antara lain kuning telur, biji-bijian, kacang-kacangan, daging, ikan, coklat hitam, pisang, alpukat, dll.
9. konsumsi makanan dengan kandungan indeks glikemik rendah
jika anda memantau gula darah dan hasilnya tinggi, sebaiknya konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah. pendekatan ini telah terbukti menurunkan kadar gula darah jangka panjang pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.
10. konsumsi makanan yang kaya akan serat
jumlah serat harian untuk pria sekitar 38 gram dan untuk wanita sekitar 25 gram. anda bisa menambahkan asupan serat ke dalam asupan kalori harian anda. biasanya mengandung 14 gram serat per 1.000 kalori. buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung berbagai macam makanan yang mengandungnya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RAKYAT BENTENG, SABTU 23 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan