Menurunkan Kadar Gula Tinggi Pada Tubuh, Cobain Deh Beberapa Tips Ini

5. Konsumsi alpukat

Alpukat terkenal dengan banyak manfaatnya. Alpukat mengandung lemak tak jenuh sehingga dapat berperan penting dalam pengendalian gula darah. Buah berbiji besar ini juga dipercaya mampu menurunkan risiko diabetes.

6. Perbanyak konsumsi ikan

Ikan tidak mengandung karbohidrat sehingga tidak mengandung gula. Konsumsi ikan secara rutin minimal dua kali seminggu dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah secara alami. Selain itu, ikan salmon dan tuna dapat mencegah penyakit jantung.

7. Banyak minum air putih

Bukan hanya bagi penderita diabetes. Penting untuk banyak minum air putih, minimal 2 liter sehari, untuk menjaga kesehatan dan mengontrol kadar gula darah. Air juga berperan penting dalam mengisi kembali darah, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit kronis lainnya.

8. Konsumsi makanan yang mengandung magnesium

Asupan mineral yang tidak memadai dikaitkan dengan gula darah tinggi. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium dan kromium dapat mengontrol kadar gula darah dan menjaganya tetap normal. Makanan yang bisa Anda makan antara lain kuning telur, biji-bijian, kacang-kacangan, daging, ikan, coklat hitam, pisang, alpukat, dll.

9. Konsumsi makanan dengan kandungan indeks glikemik rendah

Jika Anda memantau gula darah dan hasilnya tinggi, sebaiknya konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah. Pendekatan ini telah terbukti menurunkan kadar gula darah jangka panjang pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.

10. Konsumsi makanan yang kaya akan serat

Jumlah serat harian untuk pria sekitar 38 gram dan untuk wanita sekitar 25 gram. Anda bisa menambahkan asupan serat ke dalam asupan kalori harian Anda. Biasanya mengandung 14 gram serat per 1.000 kalori. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung berbagai macam makanan yang mengandungnya.