Tips Puasa Sehat dan Kuat Seharian, Dokter Gizi Minta Hindari Makanan Ini!

RAKYATBENTENG.BACAKORAN.CO - Memasuki hari-hari pertama puasa, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan dan jam biologis.

Jika tidak dipersiapkan dengan baik, sebagian orang bisa mengalami keluhan seperti lemas, pusing, maag, hingga asam lambung naik.

Karena itu, pengaturan menu dan kebiasaan makan menjadi kunci agar ibadah tetap lancar sekaligus tubuh tetap bugar.

Dokter spesialis gizi klinik dari Eka Hospital MT Haryono, Gabriela Widyakarin menjelaskan, langkah pertama yang paling penting adalah tidak melewatkan sahur.

Makan di waktu sahur sendiri berfungsi sebagai bahan bakar utama selama berpuasa. Melewatkannya dapat memicu gula darah turun drastis dan meningkatkan risiko gangguan lambung.

Gabriela juga menyarankan untuk menghindari makanan terlalu pedas, asam, bersantan, kopi, maupun teh saat perut kosong karena bisa merangsang produksi asam lambung.

Saat berbuka, kata dia, sebaiknya mulai dengan porsi kecil dan makan secara bertahap agar sistem pencernaan tidak kaget.

"Saat sahur, pilih kombinasi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal dengan protein dari telur, ayam, ikan, maupun kacang-kacangan," ujar dia, di Jakarta, Sabtu, 21 Februari 2026.

Menu tersebut membantu rasa kenyang bertahan lebih lama dan menjaga energi stabil.

Ia menyarankan untuk tambahkan sayur dan buah sebagai sumber serat, serta minum minimal dua gelas air putih untuk mencegah dehidrasi.

Selama Ramadan, batasi makanan ultra-proses, tinggi gula, garam, dan lemak jenuh karena dapat memicu lonjakan gula darah serta rasa haus berlebih. Sebaliknya, utamakan makanan segar dan bergizi seimbang.

Selanjutnya, olahraga tetap dianjurkan dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan santai atau stretching.

Waktu terbaik adalah sebelum sahur, satu jam sebelum berbuka, atau satu hingga dua jam setelah berbuka.

Terakhir, penderita diabetes, penyakit lambung kronis, ibu hamil, serta pasien dengan penyakit jantung, ginjal, atau kanker sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa.