7 Buah untuk Pencernaan yang Baik

RAKYATBENTENG.BACAKORAN.CO - Memiliki pencernaan yang baik akan membantu Anda merasa lebih sehat dan berenergi. Kita semua pernah merasa lesu atau kembung setelah makan besar, bertanya-tanya apa yang terjadi dengan sistem pencernaan kita. Tahukah Anda bahwa buah-buahan yang tepat sebenarnya bisa membantu meningkatkan sistem pencernaan kamu?

Buah-buahan seperti apel, pisang, dan pepaya tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung beberapa nutrisi penting yang bisa memberikan keajaiban bagi usus Anda. Apakah Anda mengalami kembung atau sembelit sesekali, atau hanya ingin menjaga pencernaan kamu tetap lancar, menambahkan buah-buahan yang tepat untuk pencernaan ke dalam rutinitas harian Anda bisa membuat perbedaan besar. Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.com.

1. Apel 

Apel adalah salah satu buah yang paling fantastis untuk pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi, khususnya serat larut yang disebut pektin. Serat ini membantu mengatur pergerakan usus dengan melunakkan tinja dan mencegah sembelit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Research in Medical Sciences menyatakan bahwa efek antiinflamasi dari apel membantu mengurangi risiko terkena penyakit gastroesophageal reflux (GERD), suatu kondisi di mana asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan, yang menyebabkan nyeri ulu hati.

2. Pisang 

Pisang merupakan buah lain yang baik untuk pencernaan, berkat kandungan seratnya yang tinggi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Pondicherry Journal of Nursing, pisang merangsang pertumbuhan bakteri baik di lambung, membantu menenangkan lapisan lambung, dan mengurangi keasaman. Pisang juga kaya akan pektin, sejenis serat larut yang membantu menormalkan pergerakan usus dan mengurangi sembelit. Selain itu, pisang merupakan sumber kalium yang baik, yang mendukung fungsi otot, termasuk otot-otot yang terlibat dalam pencernaan. 

3. Nanas 

Nanas merupakan salah satu buah terbaik untuk pencernaan, terutama karena mengandung enzim yang disebut bromelain. Bromelain membantu memecah protein di lambung, memperlancar pencernaan, dan mengurangi kembung. Nanas juga kaya akan serat, yang mendukung pergerakan usus yang teratur dan kesehatan usus secara keseluruhan. Sifat antiinflamasi bromelain juga bisa membantu mengurangi gejala gangguan pencernaan, terutama setelah makan berat. 

4. Pepaya 

Pepaya merupakan salah satu buah super terbaik untuk pencernaan karena mengandung enzim yang disebut papain, yang membantu memecah protein dan meningkatkan pencernaan yang efisien. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Neuroendocrinology Letters menyoroti bahwa orang yang mengonsumsi pepaya selama 40 hari mengalami perbaikan signifikan dalam masalah pencernaan seperti sembelit dan kembung. Selain papain, pepaya kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan, menjadikannya buah yang baik untuk pencernaan dan mendukung kekebalan tubuh. 

5. Melon 

Melon, melon madu, dan semangka mengandung banyak air, sehingga sangat baik untuk menghidrasi dan mendukung pencernaan yang sehat. Hidrasi yang tepat sangat penting untuk menjaga tinja tetap lunak dan menghindari sembelit. Selain itu, serat dalam melon mendukung pergerakan usus yang teratur dan meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang sehat.

6. Alpukat 

Alpukat kaya akan lemak dan serat yang sehat, sehingga ideal untuk meningkatkan pencernaan yang baik. Kandungan serat yang tinggi membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit, sementara lemak sehat dalam alpukat mendukung penyerapan nutrisi dari makanan lain. Makanan super ini juga dikemas dengan berbagai vitamin dan mineral, termasuk kalium, yang membantu meningkatkan fungsi pencernaan yang sehat, alpukat adalah makanan rendah fruktosa, sehingga kecil kemungkinannya menyebabkan gas.