RAKYATBENTENG.BACAKORAN.CO - Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Meski makan banyak, tubuh tetap kurus dan berat badan sulit naik. Jika kamu mengalami masalah ini, jangan khawatir.
Ada beberapa cara sehat dan efektif yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan secara alami dan berkelanjutan. Yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini!
1. Tingkatkan Asupan Kalori dengan Nutrisi Seimbang
Menambah berat badan tidak hanya soal makan lebih banyak, tetapi juga memastikan bahwa kalori yang kamu konsumsi berasal dari sumber yang sehat. Fokuslah pada makanan kaya nutrisi seperti protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
BACA JUGA : https://rakyatbenteng.bacakoran.co/read/2554/5-manfaat-minum-teh-jahe-saat-cuaca-hujan-bye-bye-bersin-bersin
Contohnya, konsumsi lebih banyak daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk olahan susu tinggi lemak seperti keju dan yogurt. Jangan lupakan sayuran berkalori tinggi seperti alpukat dan kentang yang juga bisa membantu menambah kalori tanpa membuatmu kenyang terlalu cepat.
2. Rutin Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein
Protein adalah komponen utama dalam pembentukan otot. Jika kamu ingin menambah berat badan dengan cara sehat, pastikan tubuhmu mendapatkan asupan protein yang cukup setiap harinya.
Sumber protein berkualitas tinggi bisa didapatkan dari daging merah, ayam, ikan, telur, tahu, tempe, serta produk olahan susu. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan protein shake atau suplemen protein jika dibutuhkan.
3. Perbanyak Porsi Makan dan Frekuensi
Jika tubuhmu mengalami kesulitan dalam menambah berat badan meski sudah makan banyak, cobalah makan dengan frekuensi lebih sering.
Sebaiknya makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil hingga sedang, daripada hanya tiga kali makan besar. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah mencerna makanan dan memaksimalkan penyerapan nutrisi.
4. Jangan Lupa Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sering kali dihindari saat orang ingin menjaga berat badan, namun jika kamu ingin menambah berat badan, lemak sehat sangat penting. Konsumsi lemak dari sumber yang baik seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon.