RAKYATBENTENG.BACAKORAN.CO - Diabetes adalah salah satu penyakit paling umum di seluruh dunia. Gula darah tinggi menjadi salah satu alasannya. Oleh karena itu, menjaga tekanan gula darah tetap normal memerlukan usaha dan kedisiplinan menjaga asupan makanan.
Jangan khawatir, ada cara untuk menurunkan gula darah dan mencegah diabetes.
Tidak dapat dipungkiri bahwa gaya hidup sehat dan pola makan seimbang menjadi salah satu kunci menurunkan kadar gula darah.
Jika tekanan gula darah tinggi, tubuh tidak dapat memindahkan gula dari darah ke dalam sel tubuh dan mengubahnya menjadi energi.
Kadar glukosa darah normal adalah kurang dari 100 mg/dL setelah 8 jam tanpa makan atau puasa. Sedangkan kisaran normal gula darah sebelum makan adalah antara 70 hingga 130 mg/dL.
Kadar gula darah normal adalah kurang dari 140 mg/dL dua jam setelah makan. Cara menurunkan gula darah untuk mencegah diabetes.
1. Tidur dan istirahat yang cukup
Tidur yang baik dapat mempengaruhi kesehatan tubuh Anda. Jika Anda memiliki kebiasaan tidur larut malam, kadar gula darah bisa meningkat dan menyebabkan sensitivitas insulin. Sangat disarankan untuk memastikan tidur yang cukup, kira-kira antara 7 hingga 9 jam sehari.
2. Berolahraga
Olahraga teratur terbukti dapat mencegah diabetes. Olahraga menurunkan kadar gula darah dalam tubuh karena gula darah diubah menjadi energi yang dibutuhkan. Tidak perlu berlatih keras. Lakukan olahraga ringan secara rutin seperti berenang, bersepeda, jalan cepat, dan lain-lain.
3. Batasi asupan gula
Tentu saja cara paling efektif untuk menurunkan gula darah adalah dengan membatasi asupan gula. Alternatif pemanis jagung yang mengandung kalori lebih sedikit dibandingkan gula tebu. Hal ini meningkatkan fungsi insulin dalam tubuh.
4. Hindari makanan cepat saji
Yang terbaik adalah memulai dengan mengendalikan nafsu makan Anda. Apalagi bagi kamu para pecinta makanan cepat saji atau fast food. Tahukah Anda kalau gula darah akan cepat naik setelah makan fast food, karena itu juga dikenal sebagai junk food.
5. Konsumsi alpukat