KESEHATAN, RBt - Jika ingin memiliki tubuh yang ideal, diet menjadi salah satu langkah penting untuk dilakukan. Untuk melakukan diet bukan berarti tidak makan atau membatasi waktu makan kita, tapi dengan mengatur asupan makanan yang kita konsumsi.
Untuk itu menu diet yang sehat biasanya berisi daftar makanan bergizi seimbang dengan nutrisi yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh setiap harinya.
Tapi sebenarnya menu ini tidak hanya dikhususkan untuk yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga untuk semua orang yang ingin hidup sehat.
BACA JUGA:Aplikasi Sirekap Down, Ini Jadwal Terbaru Pleno Perolehan Suara Tingkat Kecamatan
BACA JUGA:Red Sparks Perkasa, Megawati Hangestri Pertiwi Masuk Buku Sejarah
Agar mendapatkan manfaat yang maksimal, menu diet sehat kita harus mengandung beragam nutrisi esensial yang diperlukan tubuh.
Nutrisi esensial ini adalah nutrisi yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh, sehingga harus dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut.
Dikutip dari situs halodoc.com nutrisi esensial yang harus ada dalam menu diet sehat dibagi menjadi dua kategori, yaitu makronutrien dan mikronutrien.
Makronutrien merupakan zat gizi yang diperlukan tubuh dalam jumlah besar untuk memberikan energi bagi tubuh. Makronutrien terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak.
BACA JUGA:Pesan Mengerikan dari Kades di Bengkulu Tengah Buat Pemain Money Politic
BACA JUGA:Indonesia Gagal Bawa Pulang Trofi BATC 2024, Rionny Mainaky Berpesan Ini
Mikronutrien merupakan zat gizi yang berguna untuk menunjang kinerja tubuh, dan cukup dikonsumsi dalam jumlah kecil. Mikronutrien yang dimaksudkan adalah vitamin dan mineral.
Untuk mendukung kinerjanya, tubuh kita perlu diberi asupan yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, berbagai vitamin dan mineral, serta air putih yang cukup setiap hari. Itulah mengapa diet bukanlah membatasi makan kita, tapi mengatur makan kita agar seimbang dan tidak berlebihan. Apa saja nutri yang wajib dan harus ada dalam menu diet kita.? berikut penjelasannya.
1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh kita. Otak kita pun dapat bekerja maksimal jika mendapat asupan karbohidrat secara cukup. Beberapa karbohidrat yang baik adalah yang bersumber dari dari biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan.
Selain itu, mengkonsumsi karbohidrat yang harus kita batasi yang bersumber dari nasi putih, minuman buah kemasan, minuman bersoda, keripik kentang, permen, dan kue-kue yang manis.
2. Protein
Protein juga merupakan zat menjadi sumber energi bagi tubuh kita. Asupan protein yang cukup kedalam tubuh kita, sangat penting untuk pertumbuhan jaringan tubuh, membantu menjaga kesehatan tubuh, serta membantu tubuh kita menyembuhkan dirinya sendiri.
Protein biasanya dapat ditemui pada telur, ikan, daging, kedelai, daging unggas, keju, dan kacang-kacangan.
3. Lemak
Meskipun lemak merupakan salah satu zat yang banyak dihindari. Tapi tubuh kita juga membutuhkan asupan lemak untuk menjaga struktur sel dan membantu jaringan tubuh berfungsi dengan baik, kemudian membantu produksi hormon, dan membantu penyerapan vitamin.
Meski lemak baik untuk tubuh, kita harus tahu batasan dalam mengonsumsi makanan berlemak agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan dan gagal diet, serta tidak meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Salah satu cara agar mendapatkan lemak secara cukup dan tidak berlebihan dengan memiilih makanan berlemak yang baik, seperti yang berasal dari ikan, daging unggas tanpa lemak, minyak dari sayuran seperti minyak zaitun. Bukan makanan berlemak, seperti piza, burger, sosis, dan makanan cepat saji karena tinggi akan lemak jenuh dan sangat berbahaya bagi tubuh.
4. Vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral dapat membantu organ-organ tubuh dalam menjalankan fungsinya. Adapun vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh adalah vitamin A, B, C, D, E, dan K. Sementara mineral yang dibutuhkan tubuh kita antara lain kalsium, zat besi, kalium, zinc, dan selenium. Akan tetap harus dalam batas wajar dan tidak terlalu berlebihan, sehingga dapat memberikan dampak sesuai dengan yang kita inginkan.
5. Air
Cairan H₂O atau biasa kita sebut air memang tidak memiliki nutrisi, namun air bisa menghidrasi tubuh pada tubuh kita. Sekitar setengah dari komposisi tubuh kita terdiri dari air. Selain dari air minum, kita juga bisa mendapat cairan dari makanan seperti buah dan sayuran.
Semua kandungan nutrisi yang sudah dijelaskan wajib kita konsumsi untuk agar diet sehat kita dapat berjalan dengan baik, tidak hanya berguna untuk diet tapi akan membuat tubuh kita sehat secara terus menerus. Untuk itu jangan salah lagi ya, diet tidak harus mengurangi makan, tapi diet yang baik bagaimana cara kita mengatur asupan makanan yang kita konsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.(tim)