RAKYATBENTENG.BACAKORAN.CO - Puasa di bulan Ramadan adalah kesempatan yang baik untuk melatih kesabaran dan ketahanan tubuh. Namun, tidak jarang banyak orang merasa lemas dan kekurangan energi selama berpuasa. Salah satu faktor penting agar tetap kuat menjalani Puasa adalah pemilihan makanan yang tepat saat sahur dan berbuka.
Salah satu jenis makanan yang perlu Anda perhatikan adalah protein. protein berperan penting dalam tubuh karena membantu perbaikan sel dan jaringan, serta memberikan rasa kenyang lebih lama.
Dengan mengonsumsi makanan kaya protein, tubuh akan lebih tahan terhadap rasa lapar dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Inilah 3 sumber protein yang disarankan untuk dikonsumsi selama puasa.
1. Daging Tanpa Lemak
Daging, terutama yang rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, adalah sumber protein hewani yang sangat baik. Daging ayam mengandung protein berkualitas tinggi yang mudah diserap tubuh, memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Selain itu, daging juga kaya akan zat besi, vitamin B12, dan zinc yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
BACA JUGA:Buka Puasa dengan 5 Hidangan Tradisional yang Menggugah Selera dan Sehat
Memilih daging tanpa lemak saat sahur sangat disarankan karena dapat membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Mengonsumsi daging dengan porsi yang tepat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar saat puasa, dan menjaga stamina agar tetap prima.
2. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein yang sangat baik, kaya akan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, telur juga mengandung vitamin D, vitamin B12, dan kolin yang baik untuk fungsi otak. Protein dalam telur dapat membantu tubuh membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta mempercepat proses regenerasi sel.
Selain itu, telur memiliki indeks kenyang yang cukup tinggi, sehingga akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama selama berpuasa. Mengonsumsi telur saat sahur akan memberikan energi yang stabil sepanjang hari, menghindari rasa lemas dan lelah selama beraktivitas.
BACA JUGA:Lelah Tapi Tetap Semangat: 5 Cara Ampuh Bangun Sahur Sendirian
3. Ikan
Ikan, terutama ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, atau sarden, adalah sumber protein yang sangat baik. Omega-3 yang terkandung dalam ikan memiliki manfaat untuk kesehatan jantung, mengurangi peradangan, serta mendukung fungsi otak.
Selain kandungan omega-3, ikan juga kaya akan protein dan berbagai vitamin serta mineral penting, seperti vitamin D dan selenium. Ikan sangat cocok untuk dijadikan menu sahur karena dapat memberikan energi yang cukup, serta mendukung keseimbangan nutrisi tubuh. Omega-3 dalam ikan juga dapat membantu tubuh lebih tahan terhadap stres, yang sangat penting selama menjalani puasa.(**)