RAKYATBENTENG.BACAKORAN.CO - Bulan Ramadan, bulan suci yang selalu dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia, semakin dekat.
Tidak hanya menjalankan puasa, Ramadan juga menjadi waktu di mana aktivitas ibadah lain bertambah, Seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di masjid di 10 hari terakhir.
Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga dan sahabat.
Dengan aktivitas yang lebih padat dan durasi ibadah yang lebih panjang, penting bagi tubuh,
Terutama tulang, sendi, dan otot untuk tetap kuat dan sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan seperti berkurangnya massa otot dan kepadatan tulang
Serta menipisnya bantalan sendi. Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan dalam bergerak,
Terutama saat duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang panjang, atau berdiri lebih lama saat salat tarawih dan tahajud.
Namun, dengan persiapan yang tepat, tubuh tetap dapat aktif selama Ramadan.
Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot agar ibadah tetap nyaman dan lancar:
Tips 1: Jaga Pola Makan Sehat dan Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, terutama selama berpuasa.
Dengan lebih dari 12 jam tanpa asupan makanan dan minuman, penting untuk mengembalikan energi dan memenuhi kembali nutrisi yang hilang saat sahur dan berbuka.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan lemak,
Serta zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral. Untuk menjaga kesehatan tulang, pastikan asupan kalsium dan vitamin D dari makanan